產(chǎn)后恢復及產(chǎn)后運動

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1、產(chǎn) 后 恢 復 及 產(chǎn) 后 運 動 蒼 南 南 江 婦 產(chǎn) 科 醫(yī) 院楊 曉 琴 產(chǎn) 后 生 理 變 化 小 便 困 難 ； 出 汗 很 多 ； 便 秘 ； 惡 露 ； 乳 房 ； 產(chǎn) 褥 期 的 心 理 關 心 新 生 兒 ， 母 嬰 分 離 易 引 起 焦 慮 和不 安 敏 感 ， 情 緒 波 動 大 ， 出 現(xiàn) 情 緒 反 應 和抑 郁 癥 表 現(xiàn) 為 心 神 沮 喪 、 焦 慮 、 激 動 易 怒 、流 淚 悲 傷 、 抑 郁 、 缺 乏 信 心 、 怎 么 坐 月 子 休 息 ； 產(chǎn) 后 體 操 ； 勤 換 衣 服 ； 保 持 陰 部 清 潔 ； 刷 牙 、 洗 臉 、 淋 浴 ；

2、產(chǎn) 后 的 注 意 事 項 產(chǎn) 后 要 注 意 營 養(yǎng) ： 與 產(chǎn) 前 營 養(yǎng) 一 樣 ， 不需 再 特 別 增 加 營 養(yǎng) ， 多 吃 青 菜 和 水 果 。 產(chǎn) 后 的 穿 著 ： 產(chǎn) 后 出 汗 多 ， 故 一 定 要 穿著 柔 軟 、 寬 松 、 吸 汗 的 衣 服 ， 根 據(jù) 季 節(jié)穿 衣 ， 千 萬 防 止 捂 得 過 多 熱 量 散 不 出去 。 產(chǎn) 后 能 恢 復 到 孕 前 的 身 材 嗎 只 要 營 養(yǎng) 均 衡 、 適 度 再 加 上 適 當 活 動 ，做 一 些 產(chǎn) 后 恢 復 的 體 操 、 是 完 全 可 以恢 復 原 有 體 型 的 。 一 般 講 如 果 產(chǎn) 后

3、注意 鍛 煉 ， 三 個 月 內(nèi) 可 以 恢 復 到 原 來 狀態(tài) ， 最 晚 六 個 月 也 就 可 以 了 。 產(chǎn) 后 乳 房 的 保 健 寶 寶 會 給 你 一 個 更 漂 亮 的 乳 房 。 產(chǎn) 后 什 么 時 候 恢 復 性 生 活 產(chǎn) 后 42天 時 首 先 產(chǎn) 婦 要 到 醫(yī) 院 復 查 ，如 無 特 殊 情 況 ， 產(chǎn) 后 42天 可 恢 復 性 生 活 ，復 查 時 我 們 醫(yī) 生 會 給 你 一 個 機 器 測 定 你的 會 陰 肌 肉 的 收 縮 情 況 ， 如 不 會 收 縮 ，給 你 進 行 康 復 鍛 煉 ， 給 過 1-2次 的 訓 練后 ， 你 的 會 陰 肌

4、肉 就 會 收 縮 ， 10次 的 鍛煉 ， 會 使 你 性 生 活 和 諧 美 滿 。 保 證 你 家庭 的 美 滿 。 哺 乳 期 避 孕 產(chǎn) 后 42天 ， 若 惡 露 已 干 凈 ， 會 陰 傷 口無 不 適 ， 一 般 可 以 恢 復 性 生 活 。 產(chǎn) 后從 第 一 次 性 性 活 開 始 就 應 該 采 取 避 孕措 施 ， 以 男 性 避 孕 為 主 。 產(chǎn) 后 運 動 第 一 周 ：1、 盆 底 肌 肉 運 動 （ 從 第 一 天 開 始 ） ， 練 習 緩 慢 的 蹲 上 和 站 起 運 動 ， 每 天 盡 可 能 多做 ， 它 可 幫 助 你 消 除 不 能 控 制 的

5、漏 尿 ， 幫助 傷 口 愈 合 。2、 腳 踩 踏 運 動 （ 從 第 一 天 開 始 ） 這 項 運 動防 止 腿 部 腫 脹 并 改 善 血 液 循 環(huán) 。 3、 增 強 腹 肌 的 練 習 ： 增 強 腹 肌 的 一 種 緩 和的 運 動 ， 它 會 使 你 的 腹 肌 收 縮 ， 體 形 盡 快恢 復 。 4、 仰 臥 起 坐 ； 產(chǎn) 后 第 五 天 開 始 做 ： 方 法 仰 臥 ， 用 兩 個枕 頭 撐 起 頭 部 及 肩 部 ， 兩 腿 彎 曲 并 少 許分 開 ， 兩 臂 交 叉 在 腹 部 ， 抬 起 頭 部 和 雙肩 時 ， 呼 氣 并 用 兩 手 掌 分 別 輕 壓 腹

6、 部 的兩 側(cè) ， 保 持 數(shù) 分 鐘 ， 然 后 吸 氣 放 松 。 第 二 周 ： 向 后 彎 體 訓 練 ； 直 坐 ， 兩 腿 彎 曲 并 稍 分開 ， 兩 臂 在 胸 前 交 叉 ， 然 后 呼 氣 漸 漸 將身 體 向 后 彎 ， 盡 量 使 這 種 姿 態(tài) 多 保 持 一會 兒 ， 然 后 吸 氣 并 坐 直 。 向 側(cè) 轉(zhuǎn) 體 訓 練 ； 向 前 彎 體 訓 練 ： 仰 臥 ， 兩 膝 彎 曲 兩 腿 少許 分 開 ， 兩 手 放 在 靠 放 在 自 已 大 腿 上 ，呼 氣 抬 起 頭 部 及 雙 肩 ， 身 體 向 前 伸 ， 使你 的 兩 手 觸 到 自 已 的 雙 膝

7、， 然 后 吸 氣 放松 。 產(chǎn) 后 康 復 按 摩 產(chǎn) 后 運 動 能 使 你 的 體 型 在 3-6個 月 內(nèi) 恢 復到 孕 前 有 體 型 。 產(chǎn) 后 康 復 按 摩 是 按 特 定的 技 術 、 技 巧 施 術 于 人 體 體 表 及 穴 位 ，使 用 專 用 的 法 國 精 油 ， 使 你 分 娩 時 緊 張的 肌 肉 得 到 松 弛 ， 從 而 達 到 消 除 疲 勞 ，促 進 身 體 恢 復 的 作 用 ， 同 時 還 可 以 為 你解 除 很 多 病 痛 ， 如 恥 骨 聯(lián) 合 分 離 癥 、 產(chǎn)后 尿 潴 留 、 乳 房 脹 痛 、 缺 乳 尿 失 禁 、 腹痛 、 腰 背

8、痛 、 失 眠 ， 減 肥 、 消 除 妊 娠 紋 、美 容 等 。 產(chǎn) 后 康 復 按 摩 的 好 處1. 促 進 產(chǎn) 后 各 系 統(tǒng) 、 器 官 的 恢 復 ；2. 可 預 防 和 治 療 腰 背 痛 、 腹 痛 ；3. 預 防 和 治 療 痔 瘡 、 便 秘 ；4. 可 預 防 治 療 產(chǎn) 后 恥 骨 聯(lián) 合 分 離 癥 、 缺 乳 ；5. 可 預 防 和 治 療 尿 閉 、 尿 潴 留 、 尿 失 禁 ； 6. 可 預 防 和 治 療 產(chǎn) 后 出 血 ；7. 可 幫 助 恢 復 體 力 ， 消 除 疲 勞 ；8. 美 容 、 美 體 ；9. 能 夠 恢 復 陰 道 緊 縮 度 ， 提

9、高 性 生 活 質(zhì) 量 ，加 深 夫 妻 感 情 ；10. 有 利 于 防 止 產(chǎn) 后 慢 性 病 癥 。 產(chǎn) 后 康 復 按 摩 的 適 應 癥 自 然 分 娩 的 產(chǎn) 婦 ， 產(chǎn) 后 12小 時 可 以 開 始按 摩 。 剖 宮 產(chǎn) 分 娩 的 產(chǎn) 婦 ， 術 后 48小 時 可 以 開始 按 摩 色 彩 療 法 紅 色 能 激 發(fā) 人 的 主 動 性 和 積 極 性 ，有 助 于 提 高 工 作 效 率 。 紅 色 能 給 人 以 力 量 ， 使人 感 到 溫 暖 ,令 人 自 信 。 因 此 ， 可 利 用 紅 色 治 療抑 郁 癥 ， 特 別 是 冬 季 抑 郁 癥 。 也 可 利

10、用 紅 色 治療 疲 勞 癥 。 紫 羅 蘭 色 對 神 經(jīng) 痛 ， 它 還 能 影 響大 腦 ， 具 有 催 眠 的 特 性 。 所 以 我 們 的 按 摩 室是 以 紫 色 及 粉 紅 色 為 主 調(diào) 的 裝 飾 ， 在 為 你 按 摩的 同 時 也 進 行 色 彩 療 法 。 橙 色 有 助 于 減 輕 疲 勞 感 ， 促 進 骨 骼 鈣 質(zhì)的 穩(wěn) 定 ， 有 促 進 甲 狀 腺 的 分 泌 和 產(chǎn) 后 泌乳 。 綠 色 使 人 和 平 ， 鎮(zhèn) 靜 ， 使 人 賞 心 悅 目 ，但 過 多 的 綠 色 可 能 會 引 起 失 眠 和 情 緒 低落 。 藍 色 使 身 體 正 常 的 生

11、理 體 征 趣 于 穩(wěn) 定 ，對 控 制 感 情 和 情 緒 具 有 很 大 作 用 。 紫 羅 蘭 色 對 神 經(jīng) 痛 ， 貧 血 和 肌 肉 痙 攣 等病 癥 、 具 有 積 極 的 影 響 。 紫 羅 蘭 色 還 有利 于 減 輕 焦 慮 不 安 的 情 緒 和 恐 怖 感 ， 對婦 女 性 冷 淡 有 治 療 作 用 。 它 還 能 影 響 大腦 ， 具 有 催 眠 的 特 性 。 所 以 我 們 的 按 摩室 是 以 紫 色 、 粉 紅 色 、 藍 色 為 為 主 調(diào) 的裝 飾 ， 在 為 你 按 摩 的 同 時 也 進 行 色 彩 療法 。 產(chǎn) 后 盆 底 肌 肉 康 復 妊 娠

12、時 盆 底 肌 肉 受 壓 ， 肌 肉 松 馳 ， 如 果妊 娠 期 時 這 些 肌 肉 保 護 不 好 ， 分 娩 時 寶寶 穿 過 這 些 肌 肉 時 這 些 肌 肉 就 會 出 現(xiàn) 斷裂 ， 產(chǎn) 后 內(nèi) 臟 會 脫 垂 ， 而 出 現(xiàn) 尿 漏 ， 子宮 脫 垂 ， 性 生 活 不 滿 意 。 所 以 產(chǎn) 后 42天 ，你 一 定 要 回 到 醫(yī) 院 來 復 查 ， 檢 查 你 盆 底肌 肉 的 張 力 情 況 。 哺 乳 期 的 化 妝 哺 乳 期 最 好 不 要 用 口 紅 及 含 有 漂 白作 用 的 護 膚 品 ， 因 為 這 些 化 妝 品 中含 有 汞 、 鉛 、 砒 霜 等 有 害 物 質(zhì) 。 祝 ： 早 日 康 復 ！ 青 春 美 麗 ！ 家 庭 幸 福 ！