正視壓力管理壓力ppt課件

《正視壓力管理壓力ppt課件》由會(huì)員分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《正視壓力管理壓力ppt課件（52頁(yè)珍藏版）》請(qǐng)?jiān)谘b配圖網(wǎng)上搜索。

正視壓力管理壓力 1 什麼是壓力 2 公司職員 公司經(jīng)理 面臨改變 3 持續(xù)不斷的精力消耗 心理衰竭 burnout 你已經(jīng)連續(xù)不斷地工作了8個(gè)小時(shí) 真想立刻就下班回家休息 但是 面前還有不少顧客排著隊(duì) 你不能走 于是 你感到心煩 不滿 壓力重重 4 負(fù)擔(dān)過(guò)重 5 什么是壓力 壓力 是當(dāng)你感覺(jué)到加諸你身上的要求和你應(yīng)付要求的能力不平衡時(shí) 心理和生理的反應(yīng) 要求 能力 不平衡 6 壓力讓我們想到什么 7 如果人為減少外界刺激 會(huì)發(fā)生什么結(jié)果呢 為維持正常的狀態(tài) 人們需要一個(gè)最低水平的刺激輸入 8 貝克斯頓 Boxton 在美國(guó)麥吉利大學(xué)所做的感覺(jué)剝奪研究 募集了大學(xué)生志愿者作為參加實(shí)驗(yàn)的人 志愿者每天躺在床上睡覺(jué) 并有每天20美元的酬勞 他們可以自己決定何時(shí)退出實(shí)驗(yàn) 感覺(jué)剝奪實(shí)驗(yàn) 9 感覺(jué)剝奪實(shí)驗(yàn) 實(shí)驗(yàn)結(jié)果 大多數(shù)被試在實(shí)驗(yàn)開(kāi)始后24 36小時(shí)內(nèi)要求退出 沒(méi)有人堅(jiān)持72小時(shí)以上 實(shí)驗(yàn)過(guò)程 睡覺(jué) 厭倦 不安 制造刺激 出現(xiàn)幻覺(jué) 唱歌吹口哨自言自語(yǔ) 10 研究人員認(rèn)為 維持大腦覺(jué)醒狀態(tài)的中樞結(jié)構(gòu) 網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)需要得到外界的刺激以維持一個(gè)激活的狀態(tài) 當(dāng)外界接觸被阻止時(shí) 大腦就即興創(chuàng)作 自己產(chǎn)生刺激 感覺(jué)剝奪實(shí)驗(yàn) 實(shí)驗(yàn)證明 生命活動(dòng)的維持需要一定水平的外界刺激 11 人的成長(zhǎng)和發(fā)展就是不斷適應(yīng)環(huán)境壓力的過(guò)程 進(jìn)化論的觀點(diǎn) 有限的資源導(dǎo)致競(jìng)爭(zhēng) 而競(jìng)爭(zhēng)就必然有壓力 發(fā)展最快的地區(qū) 壓力也最大 12 學(xué)生 青春期 個(gè)體的一生發(fā)展 在每個(gè)階段都需要應(yīng)付新的要求 沒(méi)有壓力 就沒(méi)有成長(zhǎng) 嬰幼兒 成人 結(jié)論 壓力是無(wú)處不在 不可避免的 也是必要的 13 猜猜哪支箭射得更遠(yuǎn) 14 壓力具有兩重性 積極壓力 激發(fā)創(chuàng)造力增強(qiáng)抵抗壓力的能力使大腦和身體保持最佳狀態(tài) 消極壓力 影響我們的情緒 行為影響我們的工作和生活影響我們的身體健康 15 16 壓力對(duì)個(gè)人的影響 要求決定了一個(gè)人將在曲線的哪段起作用 相同的要求對(duì)某個(gè)人來(lái)說(shuō)是一種很大的激勵(lì)和挑戰(zhàn) 因?yàn)樗鼈兛梢宰屵@個(gè)人在自己曲線的最高點(diǎn)處發(fā)揮作用 而對(duì)另外一個(gè)人而言就可能壓垮他 表現(xiàn) 要求 適應(yīng)能力 17 積極壓力的表現(xiàn)形態(tài) 在這個(gè)階段 更多的要求可以增加快樂(lè)和滿足感 更重要的是 在這個(gè)階段 要求增加的越多 表現(xiàn)就越出色 表現(xiàn) 要求 快樂(lè) 負(fù)擔(dān) 18 頂點(diǎn)的體驗(yàn) 19 消極壓力的表現(xiàn)形態(tài) 第一種形態(tài) 如果壓力持續(xù)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng) 或者壓力太大 工作的效率便開(kāi)始降低 曲線開(kāi)始向右側(cè)下降 這表示開(kāi)始經(jīng)歷消極壓力的第一種形態(tài) 表現(xiàn) 要求 負(fù)擔(dān) 20 壓力持續(xù)時(shí)間長(zhǎng) 日常生活中的煩惱 日常生活中的小煩惱雖然不會(huì)立即產(chǎn)生明顯的消極影響 但是日積月累 也會(huì)增加心理負(fù)擔(dān) 當(dāng)煩惱的壓力累積到一定程度時(shí) 即使只增加一個(gè)微小的刺激 也足以使人崩潰 21 最后的一根稻草折斷了駱駝的脊梁 22 人際關(guān)系不合 前途渺茫 工作不順心 感情不和 日常煩惱 23 日復(fù)一日持續(xù)不斷的體力和心理付出 消耗著你的熱情 耐心和工作動(dòng)力 最嚴(yán)重的情況下就會(huì)出現(xiàn)心理衰竭 burnout 24 壓力過(guò)大 重大生活事件 像巨石一樣砸下來(lái) 令人應(yīng)接不暇 生活中發(fā)生的重大變化 如離婚 親人去世 工作變動(dòng)等 會(huì)使人產(chǎn)生緊張和壓力 事件越嚴(yán)重 數(shù)量 次數(shù) 越多 持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng) 影響就越大 生活事件有正性和負(fù)性之分 其影響作用是不同的 但正性事件同樣需要付出努力去應(yīng)付 也會(huì)造成壓力 比如 結(jié)婚 孩子出生 買(mǎi)了新房子都是好事 但同樣給人帶來(lái)壓力 25 壓力過(guò)大 不可抗拒力量 26 消極壓力的表現(xiàn)形態(tài) 第二種形態(tài) 曲線越靠近左側(cè) 要求距離能力越來(lái)越遠(yuǎn) 會(huì)有一種被剝奪了發(fā)揮能力的權(quán)利的感覺(jué) 在這種情況下 人很容易變得無(wú)所事事起來(lái) 這種消極壓力對(duì)一個(gè)人發(fā)展的影響是致命的 表現(xiàn) 要求 厭倦 27 壓力不足缺乏熱情缺乏毅力精力不足動(dòng)力不強(qiáng)健康壓力動(dòng)機(jī)適度精力充沛目標(biāo)適當(dāng)規(guī)劃具體壓力壓力過(guò)度焦慮擔(dān)心效率低下精疲力竭情緒不穩(wěn) 無(wú)力 重力 動(dòng)力 三 壓力管理 28 預(yù)防性個(gè)人壓力管理 基本目標(biāo) 首先 要確保你一直生活在你的曲線的頂部 其次 要確保你的適應(yīng)力要能經(jīng)常經(jīng)受最大壓力 29 30 壓力天平的構(gòu)成 左側(cè) 適應(yīng)能力右側(cè) 要求左側(cè)與右側(cè)的不平衡產(chǎn)生壓力 環(huán)境 自身 心理 生理 社會(huì) 31 心理砝碼 認(rèn)知因素情緒因素意志因素個(gè)性因素 壓力天平的構(gòu)成 32 心理砝碼 情緒宜疏不宜堵找到適合自己的情緒宣泄途徑 認(rèn)知因素 培養(yǎng)自己的意志力去克服困難意志力不等于不變通 該放手時(shí)需放手 調(diào)整不合理認(rèn)知 換個(gè)角度去思考合理歸因 防止鉆牛角尖 情緒因素 意志因素 個(gè)性因素 完善個(gè)性培養(yǎng)良好的生活態(tài)度和習(xí)慣 33 宣泄 34 哀悼日復(fù)課心理減壓儀式上學(xué)生集體大哭 35 中國(guó)女子冰壺挑戰(zhàn)加拿大隊(duì)員大喊減壓 36 37 什么樣的員工壓力大 內(nèi)向極端自卑消極急躁沖動(dòng)孤僻 38 身體狀況 精神狀態(tài) 健康飲食正常睡眠 有無(wú)疾病新陳代謝生理周期 生理砝碼 39 過(guò)量吸煙與飲酒 40 陳奕迅金曲獎(jiǎng)落敗心情低落大吃減壓 41 拍泳裝廣告壓力太大 欣宜還狂吃了半盒巧克力減壓 42 飲食 43 IT精英 跑步減壓 44 美國(guó)名校學(xué)生穿內(nèi)衣跑步減壓 45 放松訓(xùn)練 1 超覺(jué)靜坐法2 漸進(jìn)式放松 肌肉放松操 3 伸展運(yùn)動(dòng)4 深呼吸減壓 呼吸感知操 5 三分鐘放松操 46 社會(huì)砝碼 47 改變過(guò)高或者過(guò)低的要求 工作及生活環(huán)境的調(diào)整自身認(rèn)知的調(diào)整 過(guò)高 過(guò)低 48 外部壓力源 1 工作壓力源 工作量大 過(guò)度負(fù)荷 質(zhì)量或數(shù)量超載 角色沖突或角色模糊 單調(diào)重復(fù) 沒(méi)有新意 看到同事晉升心里不平衡 2 人際關(guān)系壓力源與同事關(guān)系緊張宿舍關(guān)系淡漠 不能處理好與主管的關(guān)系 3 家庭壓力源經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)大 買(mǎi)房 成家立業(yè) 照料老人 4 環(huán)境壓力源 精神環(huán)境 緊張的氣氛 社會(huì)支持不足 物理環(huán)境 嘈雜 炎熱 陰暗 擁擠等環(huán)境 5 情感壓力關(guān)系不和年齡壓力 49 內(nèi)部壓力源 1 心理壓力源心理創(chuàng)傷 童年負(fù)性事件2 個(gè)人特質(zhì)壓力源個(gè)人認(rèn)知 不合理的觀念個(gè)性特點(diǎn) 完美型的人格心理彈性 自我恢復(fù)能力3 個(gè)人職業(yè)發(fā)展自我定位模糊缺乏職業(yè)規(guī)劃 50 1 4 3 2 壓力治療 自己始終無(wú)法調(diào)整 嚴(yán)重影響身體狀況 嚴(yán)重影響社會(huì)功能 壓力大持續(xù)時(shí)間長(zhǎng) 表現(xiàn) 51 結(jié)語(yǔ) 感謝您的專(zhuān)注與聆聽(tīng) 52