《運(yùn)動(dòng)與健康》PPT課件.ppt

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運(yùn)動(dòng)與健康,運(yùn)動(dòng)的意義 如何正確的運(yùn)動(dòng) 怎樣讓自己喜歡上運(yùn)動(dòng),現(xiàn)代人產(chǎn)生健康危機(jī)的原因：,首先，從人生存的環(huán)境看，由于空氣污染、臭氧、輻射線、電視、電腦、微波爐、行動(dòng)電話、噪音、工作壓力等，人類(lèi)的生存環(huán)境非常不樂(lè)觀； 其次，人經(jīng)常攝入各種生化藥物、垃圾食品和營(yíng)養(yǎng)素不均衡的飲食結(jié)構(gòu)，使身體需要的營(yíng)養(yǎng)素沒(méi)有得到充分均衡的補(bǔ)充，甚至遭受到藥物、環(huán)境造成的侵害。 現(xiàn)代物質(zhì)文明大發(fā)展，給糧食和果樹(shù)生長(zhǎng)環(huán)境造成嚴(yán)重破壞。除了農(nóng)耕地過(guò)分利用，導(dǎo)致土壤貧瘠，過(guò)量的化肥和農(nóng)藥造成酸性土質(zhì)，使農(nóng)作物本身養(yǎng)分缺乏甚至含有毒素，再加上個(gè)人對(duì)食物的烹調(diào)方式和對(duì)食物的偏好，造成多方面的營(yíng)養(yǎng)不均衡。更為嚴(yán)重的是，大多數(shù)小孩的飲食，都由大人安排。讓孩子吃太多高脂肪、高蛋白食物，吃下許多含人工荷爾蒙飼養(yǎng)的雞和蛋類(lèi)以及其他肉類(lèi)，導(dǎo)致孩童不正常發(fā)育。因此，導(dǎo)致個(gè)人的身體嚴(yán)重不適，以及各類(lèi)慢性病或其他疾病的產(chǎn)生。而且，慢性疾病發(fā)生的年齡層次正逐步降低，40歲以下的年輕人患脂肪肝、肥胖、內(nèi)分泌失調(diào)、高血壓、痛風(fēng)、糖尿病等疾病越來(lái)越多。,如何緩解現(xiàn)代人的健康危機(jī),健康的條件 一.積極的心態(tài),樂(lè)觀的情緒 1.壓力與神經(jīng)系統(tǒng) 2.壓力與心血管系統(tǒng) 3.壓力與消化系統(tǒng) 4.壓力與免疫力 二.適量運(yùn)動(dòng) 1.促進(jìn)新陳代謝 2.促進(jìn)腸蠕動(dòng),有助排便,代謝毒素 3.增加全身血循環(huán)量 4.提高免疫機(jī)能,你知道運(yùn)動(dòng)有什么好處嗎？,現(xiàn)代人生活狀態(tài),運(yùn)動(dòng)過(guò)少已影響我們的健康 人正在變成一種在正常體位會(huì)感到累的稀有動(dòng)物 下樓坐電梯，出門(mén)坐汽車(chē) 上班打電腦，回家看電視 我們的身體活動(dòng)是50年前人的一半 50年后人的身體活動(dòng)是我們的一半 不運(yùn)動(dòng)的結(jié)果：肥胖,現(xiàn)代人生活狀態(tài),目前世界上，肥胖癥是日趨嚴(yán)重的流行病 在美國(guó)，肥胖每年導(dǎo)致30萬(wàn)人死亡，僅次于吸煙引起的死亡人數(shù)。 在我國(guó)，預(yù)計(jì)下一個(gè)10年中將有2億人發(fā)生肥胖。 肥胖者多患有高血壓、糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化等代謝紊亂病。 肥胖等疾病與運(yùn)動(dòng)不足有關(guān) 據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，因缺乏運(yùn)動(dòng)，全球每年導(dǎo)致200多萬(wàn)人死亡 缺乏體力勞動(dòng)會(huì)增加高血壓、血脂紊亂、骨質(zhì)疏松、抑郁癥和焦慮癥發(fā)生的危險(xiǎn)。,不運(yùn)動(dòng)的結(jié)果：第三狀態(tài),人體各項(xiàng)生理功能運(yùn)轉(zhuǎn)正常，身體健康，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)稱(chēng)之為人體的第一狀態(tài)。 如果人體某一組織器官及功能出現(xiàn)異常病變，則稱(chēng)第二狀態(tài)。 處于健康與疾病之間稱(chēng)為第三狀態(tài)，即亞健康狀態(tài)。處于第三狀態(tài)的人既不像健康人那樣精力充沛，生氣勃勃，也不像病人那樣面容憔悴，萎靡不振，而是自我感覺(jué)不好，比如食欲不振，疲乏無(wú)力、情緒不好、頭暈失眠、關(guān)節(jié)疼痛、皮膚干燥等；到醫(yī)院檢查，又查不出什么毛病。,不運(yùn)動(dòng)的結(jié)果：第三狀態(tài),疾病能在短期或一定時(shí)期治愈，而第三狀態(tài)常常維持幾年、幾十年、甚至終生。 導(dǎo)致人體第三狀態(tài)的原因是多方面的，其中缺乏體育鍛煉是重要原因之一。 醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為，對(duì)人體第三狀態(tài)不應(yīng)忽視，它往往是健康的隱患，如不加以調(diào)節(jié)，有可能向人體第二狀態(tài)轉(zhuǎn)化。 “生命在于運(yùn)動(dòng)”，人體的第三狀態(tài)具有較強(qiáng)的可逆性，多數(shù)的第三狀態(tài)者經(jīng)過(guò)有效的體育鍛煉，可逐漸向第一狀態(tài)轉(zhuǎn)化。,現(xiàn)代文明病,現(xiàn)代文明病并非是由細(xì)菌或病毒引起的，而是一種由生活上的壓力與緊張以及營(yíng)養(yǎng)的失調(diào)，再加上缺乏運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期積累而來(lái)的代謝病。,解讀“文明病”——,What？ Why…… Wake！,結(jié)構(gòu)病,能量過(guò)剩病,神經(jīng)和精神疾病,吃得多，動(dòng)得少,你也許也有文明病哦！,現(xiàn)代文明病——代謝綜合癥 都是“三高” 高血糖、高血壓、高血脂 ——惹的禍 發(fā)病期長(zhǎng)，危害巨大，應(yīng)及早預(yù)防！ 中國(guó)人肥胖比例33.4%,,誘 因：吃得多 動(dòng)得少 治本之策：平衡膳食 合理運(yùn)動(dòng),現(xiàn)代文明病,,“陽(yáng)光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)，這是生命和健康的源泉?！?——醫(yī)學(xué)之父希波克拉底,生命在于運(yùn)動(dòng)的八大理由,（1） 運(yùn)動(dòng)可以改善心肺功能。 （2） 運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉和骨骼的功能。 （3） 運(yùn)動(dòng)可改善血壓。 （4） 運(yùn)動(dòng)可提高機(jī)體免疫力。 （5） 運(yùn)動(dòng)可使你的體態(tài)更健美。 （6） 運(yùn)動(dòng)可健腦。 （7） 運(yùn)動(dòng)可消除疲勞。 （8） 運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)心理健康。,運(yùn)動(dòng)的十大作用,（1） 運(yùn)動(dòng)使你精力充沛，從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作。 （2） 運(yùn)動(dòng)使你處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)任務(wù)而不挑剔。 （3） 運(yùn)動(dòng)促進(jìn)睡眠，利于休息。 （4） 運(yùn)動(dòng)使你應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)各種環(huán)境的各種變化。 （5） 運(yùn)動(dòng)提高你的免疫力，對(duì)疾病具有一定的抵抗力。 （6） 運(yùn)動(dòng)使你體重適當(dāng)，體形勻稱(chēng)，身體各部比例協(xié)調(diào)。 （7） 運(yùn)動(dòng)使你反應(yīng)敏銳。 （8） 運(yùn)動(dòng)使你四肢靈活，無(wú)疼痛。 （9） 運(yùn)動(dòng)使你頭發(fā)光澤，無(wú)頭屑。 （10） 運(yùn)動(dòng)使你肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松。,為健康而運(yùn)動(dòng),生命源于自然，生命在于運(yùn)動(dòng)。 適度的體育鍛煉對(duì)人的生理和心理都會(huì)產(chǎn)生良好的影響。 但是體育運(yùn)動(dòng)要講究科學(xué)。 過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來(lái)災(zāi)難。,為健康而運(yùn)動(dòng),美國(guó)人菲克斯曾是一名萬(wàn)米長(zhǎng)跑冠軍，他著的《跑步全書(shū)》，1997年在美國(guó)出版后不僅風(fēng)靡全美國(guó)，而且轟動(dòng)世界，許多人在此書(shū)的煽動(dòng)下開(kāi)始了長(zhǎng)跑鍛煉。然而，不幸的是他本人卻突然死于長(zhǎng)跑途中。 長(zhǎng)跑與馬拉松運(yùn)動(dòng)員死者中，死于冠心病者占77.5%明顯高于正常人群。 跑步，確實(shí)給許多人的健康帶來(lái)了奇跡，但也使相當(dāng)一部分盲目追求者成了不合理運(yùn)動(dòng)的犧牲者。,為健康而運(yùn)動(dòng),不合理運(yùn)動(dòng)會(huì)影響身體健康 美國(guó)一家保險(xiǎn)公司曾調(diào)查了5000名已故運(yùn)動(dòng)員的壽命和健康壯況，發(fā)現(xiàn)他們的平均壽命比普通人短，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)嚴(yán)格訓(xùn)練，身體的潛能可提高１~３倍，大運(yùn)動(dòng)量使體能得以充分發(fā)揮。但從健康長(zhǎng)壽的角度來(lái)考慮，這種大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉方法并不可取。,運(yùn)動(dòng)的原則（最合理有效）,提高認(rèn)識(shí)，自覺(jué)鍛煉：目的是增強(qiáng)體質(zhì)。 循序漸進(jìn)，持之以恒： 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，因人而異：“有點(diǎn)累” 全面發(fā)展，講求實(shí)效： 因地制宜，講究衛(wèi)生：氣候、環(huán)境 醫(yī)學(xué)監(jiān)督，避免損傷。,如何選擇合適的運(yùn)動(dòng)？,運(yùn)動(dòng)類(lèi)型,本能性運(yùn)動(dòng)：行走、跑跳、取食等 勞務(wù)性運(yùn)動(dòng)：耕田、打鐵、操作機(jī)器 鍛煉性運(yùn)動(dòng)（體育運(yùn)動(dòng)） 競(jìng)技體育：運(yùn)動(dòng)員，挑戰(zhàn)極限，興奮劑 保健（大眾）體育：大眾，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病 醫(yī)療體育：傷病員，康復(fù)醫(yī)學(xué)，醫(yī)學(xué)監(jiān)護(hù),,有氧（代謝）運(yùn)動(dòng),定義：通過(guò)有氧代謝提供能量的低中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)稱(chēng)為有氧代謝運(yùn)動(dòng)(有氧運(yùn)動(dòng))。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。 特點(diǎn)：強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。,有氧（代謝）運(yùn)動(dòng)的好處,有氧運(yùn)動(dòng)氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，并可消耗體內(nèi)脂肪； 提高機(jī)體的攝氧量，增進(jìn)心肺功能； 增強(qiáng)耐力素質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松； 調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)； 控制合適的體重。 是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。,有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度必須達(dá)到最大心率的75％以上 “自覺(jué)用力平分法”來(lái)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 從“很輕松”、“比較輕松”、“有點(diǎn)累”、“比較累”以至“很累”的感覺(jué)。 “談話試驗(yàn)”也是防止運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大的一種方法。,有氧運(yùn)動(dòng)的要求,有氧運(yùn)動(dòng)的最低要求是：每天運(yùn)動(dòng)的累計(jì)時(shí)間不少于30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)不少于3次。 具有代表性的有氧運(yùn)動(dòng)： 青年人：慢跑；中老年人：快步走 步行--最安全的有氧運(yùn)動(dòng) 跑步--最普及的有氧運(yùn)動(dòng) 游泳--最有效的有氧運(yùn)動(dòng) 太極拳--最傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng) 爬樓梯--最實(shí)用的有氧運(yùn)動(dòng) 健美操--最青春的有氧運(yùn)動(dòng) 室內(nèi)健身器械--最方便的有氧運(yùn)動(dòng),怎樣掌握運(yùn)動(dòng)量,無(wú)論進(jìn)行那種運(yùn)動(dòng)，都必須掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)量不足，難以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的；運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)對(duì)人體造成傷害。 運(yùn)動(dòng)量的大小取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻度這三個(gè)因素。,運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)有的認(rèn)識(shí),沒(méi)有運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)量太少可能會(huì)增加食欲。 從事運(yùn)動(dòng)初期體重可能不會(huì)減輕。 基礎(chǔ)代謝率之高低是體重增減的關(guān)鍵。 減肥不是兒戲，要考慮不良副作用。 肥胖者宜用低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間之運(yùn)動(dòng)。 減肥者要隨時(shí)隨地把握機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)。,減肥和控制體重的原則,美國(guó)賓州大學(xué)醫(yī)學(xué)院提出「LEARN」的減肥和控制體重的原則： Ｌ 生活方式（Lifestyle）：要養(yǎng)成良好的生活和飲食習(xí)慣。 Ｅ 運(yùn)動(dòng)（Exercise）：要養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，尤其是有氧性運(yùn)動(dòng)。 Ａ 態(tài)度（Attitudes）：包括情緒、思想和感覺(jué)的反應(yīng)。對(duì)體重、飲食方面要有良好的態(tài)度與觀念。 Ｒ 關(guān)系（Relationship）：需要獲得社會(huì)和環(huán)境有關(guān)人員的支持。 Ｎ 營(yíng)養(yǎng)（Nutrition）：要攝取低熱量而富營(yíng)養(yǎng)素的食物。,怎樣讓自己喜歡上運(yùn)動(dòng),第一，找到一項(xiàng)自己感興趣的運(yùn)動(dòng) 第二，對(duì)自己在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)上面的要求不要太高 第三，記下自己的進(jìn)步，適當(dāng)給自己一些獎(jiǎng)勵(lì) 第四，呼朋引伴一起運(yùn)動(dòng)，互相鼓勵(lì) 第五，從簡(jiǎn)單的開(kāi)始，慢慢堅(jiān)持 第六，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，讓其成為習(xí)慣 第七，運(yùn)動(dòng)的范圍廣泛，我們可以把它們當(dāng)做旅游,在奧林匹克運(yùn)動(dòng)的故鄉(xiāng)古希臘的山崖上刻著這樣的字句： 你想變得健康嗎？ 你就跑步吧！ 你想變得聰明嗎？ 你就跑步吧！ 你想變得美麗嗎？ 你就跑步吧！,謝謝!,