籃球基礎訓練內容.doc
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。 籃球基礎訓練內容 一、球性練習 二、腳步移動 三、接傳球技術 四、運球技術 五、投籃技術 六、突破技術 七、防守技術 八、搶斷封蓋技術 九、搶籃板技術 一、球性練習 原地球性練習 （一） 認識籃球，了解籃球（將球舉高，用手指撥動籃球，注意五指分開，盡量保持球不落地，手腕協(xié)調） ① 體前屈（頭盡量向后扣）前后左右 ② 伸展運動（左右單手） ③ 擴胸練習（用力） ④ 側上舉（球舉起來，托住球，用手腕向下扣） ⑤ 側繞環(huán)練習 以上熱身準備活動，始終注意手指控球能力，防止球脫落。 （二）①雙足跳②單足跳③原地轉髖練習④原地轉身練習⑤原地跨步練習（左右手進攻） （三）①跨下交叉換手練習②跨下前后反彈抓球練習③跨下八字交叉繞球練習（跨下交叉，球不能落地） 行進間球性練習 ①勻速跑，兩手不停撥動球②雙手拋接高球（有能力的拋高一點）③雙手擊掌拋接球④雙手前后拋接球⑤單手拋球迅速向下卷球（搶籃板動作）⑥轉身360拋接球練習 ⑦行進間八字繞球⑧行進間在地面撥球⑨行進間拋球反彈地面接球⑩行進間移動拋球 二、腳步移動 ①放松跑（注意手臂動作）②加速跑（減速，加速）③變向跑④前滑步、側滑步、后滑步⑤倒退跑（重心不后傾、不移）⑥側身跑（要球姿勢：增加難度，改變方向）⑦啟動急停⑧側向后轉身（先右腳、后左腳、轉向速度要快）⑨側身轉身變向⑩交叉步滑步（防守姿勢、瞬步交叉步）起跳練習（跑動中單腿跳摸球）單足、雙足跳摸球、摸籃板）連續(xù)跳15側身跳 三、接傳球基本技術 傳球：擊地、反彈、單手、雙手、體側、過肩、單手內傳、單手外傳、四角傳球 四、運球技術 1、原地運球：跨下、體前、背后 2、行進間運球：體前、變向、轉身 五、投籃技術 六、突破技術 七、防守技術 八、搶斷封蓋技術 九、搶籃板技術 五至九點內容根據自己經驗及視頻內容靈活教學，參考視頻《體育教育籃球基礎技術教學》。 籃球基本知識：籃球的質量：567－650克，圓周長74－78厘米，籃板：橫1.8豎1.05米，籃板離地面高度3.05米，籃球場長28米，寬15米，界線5厘米。 THANKS !!! 致力為企業(yè)和個人提供合同協(xié)議，策劃案計劃書，學習課件等等 打造全網一站式需求 歡迎您的下載，資料僅供參考 -可編輯修改-
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