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1、田徑隊課程(跳遠)教案
上課時間
班 級
高一（3）班
上課地點
田徑場
課 次
2
人 數(shù)
50
任課教師
劉志文
上 課
內(nèi) 容
1．簡介跳遠運動的種類和技術(shù)構(gòu)成
2．測驗：初步了解和掌握學(xué)生的技術(shù)水平
3．學(xué)習(xí)跳的專門練習(xí)
4．學(xué)習(xí)蹲距式跳遠的助跑和起跳技術(shù)
5．素質(zhì)練習(xí)
課 的 目 標
1．使學(xué)生初步掌握跳遠的基本知識
2．發(fā)展學(xué)生的彈跳素質(zhì)
教 具
1．沙坑 2.沙耙 3.皮尺 4.斜坡跳板 5.杠鈴
教
學(xué)
內(nèi)
容
與
組
織
方
法
一、 開
2、始部分：
1． 小組長集合整隊，報告人數(shù) 組織：
2． 師生問好，點名，宣布本課內(nèi)容 ●（教師）▼（小組長）
3． 安排見習(xí)生
（學(xué)生）○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
二、 準備部分：
1． 熱身慢跑400米
2． 徒手體操6節(jié)
1） 上肢運動2）體轉(zhuǎn)運動3）踢腿運動4）腹背運動5）正側(cè)壓腿6）膝踝關(guān)節(jié)運動
3．正側(cè)踢腿30 X2
4．高抬腿接加速跑30X2
5．后蹬跑30X2
三、基本部分：
1
3、．簡介跳遠運動的種類和技術(shù)構(gòu)成
跳遠是人體通過助跑和有力的起跳，采用合理的空中姿勢和動作，使身體騰越水平距離的運動項目。跳遠技術(shù)按騰空后不同姿勢為：蹲距式、挺身式、走步式三種。跳遠技術(shù)由助跑、起跳、騰空和落地四部分構(gòu)成。
2．測驗：初步了解和掌握學(xué)生的技術(shù)水平
充分的準備活動后，每位同學(xué)應(yīng)用自己最擅長的方式跳遠兩次（全程助跑）步點要求基本準確，教師記錄成績。
教
學(xué)
內(nèi)
容
與
組
織
方
法
3．學(xué)習(xí)跳的專門練習(xí)
1） 跨步跳：后腿用力蹬伸，前腿屈膝前頂、送髖，落地時小腿積極后拉，腳掌扒地，手臂上提擺至肩高制
4、動，有明顯的騰空時間。
2） 單足跳：擺動腿屈膝收緊，跳躍腿用力蹬地后屈膝積極前上擺，落地時腳掌積極向后扒地，手臂在體側(cè)協(xié)調(diào)擺動。
組織教法：
（1） 教師示范講解 ○○○○○○○○○○
（2） 體會腳掌扒地動作 ●
（3） 四人一組：30米跨步跳X4 ○○○○○○○○○○
30米單足跳X4
（4） 學(xué)生練習(xí)，教師糾正動作
（5） 組合練習(xí)：2單足+1跨步跳 X50mX3
4. 學(xué)習(xí)蹲距式跳遠技術(shù)
1） 助跑：35~45米，18~24步有節(jié)奏
5、、加速平穩(wěn)、高重心、有彈性、起跳前達到適宜的最高速度。
組織教法：
從起跳板開始反向助跑，最后踏跳腳的落點即為起點，反復(fù)練習(xí)校正。同學(xué)之間互相幫助測量。4-5次
2）起跳：快速上板，雙臂積極上擺，抬頭。
組織教法：上一步起跳（斜坡板）體會上步起跳的銜接；X3
3-5步助跑起跳，要求最后一步控制在2米以內(nèi)（短步）X5
5．素質(zhì)練習(xí)
1)立定十級跨跳X3
2)負重深蹲(60-80㎏)8-10次X2
四、結(jié)束部分
1． 整理放松
1） 下肢抖動放松
2） 深呼吸放松
2． 本課小結(jié)
3． 整理場地、歸還器材
本 課
小 結(jié)
學(xué)生基本掌握本課內(nèi)容，學(xué)習(xí)效果較好！
跳遠教案 (2)
