高三心理輔導(dǎo)講座[共12頁]

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1、調(diào)試心態(tài) 輕松迎考 一年一度的高考又將來臨。我想同學(xué)們都知道，我們要想在考試中取得好的成績，必須做好三方面的準(zhǔn)備工作，這三個(gè)方面是知識(shí)準(zhǔn)備，心理準(zhǔn)備，物質(zhì)準(zhǔn)備。從進(jìn)入高三到高考前10天左右的這段時(shí)間，我們要把知識(shí)準(zhǔn)備放在第一位，而到臨近高考的時(shí)候，要把心理準(zhǔn)備放在第一位，物質(zhì)準(zhǔn)備放第二位。雖然高考70％是考實(shí)力，20％是考心理素質(zhì)，10％是你的機(jī)遇和運(yùn)氣。但是如果心理素質(zhì)不好，在高考的考場上發(fā)揮失常，失去的就不僅僅是20％的分?jǐn)?shù)，會(huì)導(dǎo)致連鎖反應(yīng)而前功盡棄。 下面具體談?wù)勅绾蝸碚{(diào)整考前不良心理及簡單的應(yīng)試技巧，希望對(duì)同學(xué)們復(fù)習(xí)備考

2、有幫助。 一、 克服考試焦慮帶來的不良心理 考試焦慮是對(duì)考試的一種特殊 的心理反應(yīng)。包括對(duì)考試情景、考 試過程或考試的焦慮。焦慮水平與 學(xué)習(xí)成績呈倒“U”形，無焦慮或焦 慮水平也低，就會(huì)使考試無緊迫感，對(duì)什么都無所謂，造成動(dòng)力不足，而焦慮水平過高，人的精神極度緊張，又會(huì)影響正常的思維。所以焦慮達(dá)到中等適度程度，才會(huì)對(duì)考試、學(xué)習(xí)起到最好效果。 表現(xiàn)：①考試即將來臨，就坐立不安，身體發(fā)僵，苦惱，脾氣變壞。 ②考試時(shí)出汗、手冰涼、注意力不集中、書寫不流暢，頭腦一片空白。 考試焦慮易引發(fā)的現(xiàn)象 （1）“克拉克”現(xiàn)象： 是指平時(shí)訓(xùn)練水平高、成績好的運(yùn)動(dòng)員在比賽中屢

3、屢失常的現(xiàn)象。其由來是一位名叫克拉克的澳大利亞長跑健將，從63年到67年曾17次打破世界記錄，被稱為田徑場上的奇才。然而在他運(yùn)動(dòng)巔峰期的兩屆奧運(yùn)會(huì)上，卻連連失常與金牌失之交臂。由此，人們以這位運(yùn)動(dòng)員的名字來形容大賽中的失?，F(xiàn)象。與此相似，我們?cè)S多考生平時(shí)成績都相當(dāng)好，但每次大考下來，都成績平平，就是這種現(xiàn)象的典型表現(xiàn)。 （2）高原現(xiàn)象： 相當(dāng)多的高三學(xué)生在復(fù)習(xí)過程中會(huì)出現(xiàn)一段時(shí)間學(xué)習(xí)成績和復(fù)習(xí)效率停止不前，甚至學(xué)過的知識(shí)感覺模糊的現(xiàn)象，心理學(xué)上把這種現(xiàn)象稱為高原現(xiàn)象 。 在這一階段，高三學(xué)生的“腦袋里一團(tuán)漿糊、學(xué)習(xí)效果不好，以致不少學(xué)生認(rèn)為自己的腦子不行，失去了對(duì)高考的信心，影響到學(xué)習(xí)的

4、自信心和積極性，在高三復(fù)習(xí)階段出現(xiàn)“高原現(xiàn)象”很正常，但這種現(xiàn)象存在并不意味著學(xué)習(xí)、成績到了極限，主要是因?yàn)檫M(jìn)入高三階段，重復(fù)性的學(xué)習(xí)和過量的練習(xí)造成了生理疲勞和心理疲勞。高原階段往往是人反思、積累的重要階段，應(yīng)及時(shí)地調(diào)整，盡快走過這個(gè)階段，學(xué)習(xí)就會(huì)有一個(gè)很大的進(jìn)步。 （3）舌尖現(xiàn)象 一些很容易的題目、答案就在嘴邊盤旋，但就是寫不出來，心理學(xué)家稱之為舌尖現(xiàn)象。在平時(shí)的學(xué)習(xí)或考試中有時(shí)會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象，主要是因?yàn)樵诨貞浶畔⑦^程中出現(xiàn)暫時(shí)性遺忘。遇到此時(shí)情況，考生應(yīng)努力回憶相關(guān)的知識(shí)結(jié)構(gòu)和網(wǎng)絡(luò)，如果還是不能記起來，就應(yīng)暫放下這道題，把注意力轉(zhuǎn)移到其他題身上，以免由此浪費(fèi)時(shí)間和影響學(xué)生的情緒、信心

5、。 （4）飽和現(xiàn)象 在生活中，我們有這樣的經(jīng)驗(yàn)，將鹽不斷加入水中，最后鹽不能再溶解，就會(huì)出現(xiàn)飽和溶液。在人的心理上也存在這種飽和現(xiàn)象。高三學(xué)生由于明確考大學(xué)這一目標(biāo)而不再參加其它活動(dòng)，只是重復(fù)地進(jìn)行著大量練習(xí)，結(jié)果致使學(xué)習(xí)中出現(xiàn)疲憊、學(xué)習(xí)效果不佳的現(xiàn)象。這就要求高三的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)階段要不斷變化自己的學(xué)習(xí)方式和學(xué)習(xí)內(nèi)容并注意勞逸結(jié)合。 對(duì)于進(jìn)入高三階段的學(xué)生，產(chǎn)生考試焦慮是很正常的現(xiàn)象。但重要的是怎樣使這種焦慮水平保持一個(gè)適當(dāng)?shù)某潭龋? 二、樹立自信心 心理學(xué)家曾做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)：將一只跳蚤一下就能從杯中跳出來。然后，心理學(xué)家在杯上蓋上透明蓋，跳蚤仍然會(huì)往上跳。但碰了幾次蓋后，碰疼了，慢慢就不

6、跳那么高了。這時(shí)心理學(xué)家再將蓋拿走。卻發(fā)現(xiàn)那只跳蚤已經(jīng)永遠(yuǎn)不能跳出杯子了。實(shí)驗(yàn)啟示我們：如果說自信不一定能讓你成功，那么喪失自信你卻注定會(huì)失敗，因?yàn)槟阋褑适нM(jìn)取的勇氣。我想這與中國的一句俗話的意思大抵相同：“哀莫大于心死”。因此，樹立自信心是高考成功的第一秘訣。如何樹立自信？ （一）、要學(xué)會(huì)微笑 人在充滿信心時(shí)往往春風(fēng)滿面，面帶笑容，而人在喪失信心時(shí)往往愁眉苦臉、無精打采，面帶愁容。笑是使人充滿信心的表現(xiàn)，是人內(nèi)心快樂的外部表現(xiàn)，笑和人的信心體驗(yàn)是一致的，和人的自信心相互促進(jìn)，自信心使人充滿微笑，微笑使人更加充滿信心，兩者相互產(chǎn)生促進(jìn)作用。因此，我建議同學(xué)們學(xué)會(huì)微笑，經(jīng)常微笑。

7、學(xué)會(huì)發(fā)自內(nèi)心的微笑，信心就會(huì)在心中滋長起來。 （二）、走路挺胸抬頭 人外部的姿勢和步伐是和人的內(nèi)心體驗(yàn)有著密切關(guān)系的，人在充滿信心時(shí)挺胸抬頭，走起路來步伐堅(jiān)強(qiáng)有力，速度也稍快。人在喪失信心時(shí)會(huì)低頭哈腰，走起路來無精打采，步伐軟綿，速度緩慢。同學(xué)經(jīng)常挺胸抬頭，走路步伐堅(jiān)強(qiáng)有力，速度稍快，有助于增強(qiáng)考生的信心。 （三）、運(yùn)用積極自我暗示 心理學(xué)家認(rèn)為，人們的心理有非常強(qiáng)大的力量，人的心理可分為意識(shí)和無意識(shí){潛意識(shí)}心理兩部分。如果我們將人的心理比喻成為大海中的一座冰山，意識(shí)就是露在海上的很小一部分，而絕大部分是隱伏在海水下面的潛意識(shí)。人們的心理暗示作用與潛意識(shí)有關(guān)，每個(gè)人都能通過自我暗示讓

8、激勵(lì)的言詞起作用。當(dāng)一個(gè)人每天都有感情地全神貫注地高聲朗讀幾遍激勵(lì)自己的詞語時(shí)，就能使自己所希望的目的同潛意識(shí)相同。人們保持積極的心態(tài)，培養(yǎng)良好的性格，發(fā)揮潛意識(shí)的作用，采取積極的心理平衡方法等，就是一種積極的自我暗示法，其作用是不容忽視的。 有一位退休工人，因癌癥復(fù)發(fā)，被權(quán)威醫(yī)院的大夫“叛處死刑”，預(yù)計(jì)半年內(nèi)死亡，然而出乎人們的意料，如今已過15年，這位退休工人還愉快地或著，經(jīng)醫(yī)院檢查癥狀已基本消失。根據(jù)這位老人介紹，他出奇制勝的法寶不是別的，就是積極的“自我暗示”。他的具體方法包括3個(gè)方面：首先是多回憶過去愉快的事情，使自己保持平靜而愉快的心情。其次是排除雜念?！敖裉旄杏X特別好”吃飯前默

9、念：“這飯又香又好吃”，睡覺前默念：“今晚一覺睡得香”，吃藥時(shí)默念：“這藥特別有效”，化療時(shí)堅(jiān)信：“現(xiàn)代科技一定能戰(zhàn)勝癌魔”，走路是念叨：“生命在于運(yùn)動(dòng)”等等，另外還利用想象力戰(zhàn)勝疾病，想象白細(xì)胞打得落花流水。這樣長期堅(jiān)持，自己對(duì)自己的身體越來越充滿信心。這就是“良性暗示”的巨大力量。 還有一種消極的心理暗示，其作用與良性的心理暗示相反。根據(jù)一個(gè)資料介紹，有一個(gè)人進(jìn)入冷藏室后被無意地關(guān)在了里頭,頓時(shí)他極度緊張起來，越想越怕，越怕越冷，最后被“凍得縮成一團(tuán)，竟在驚恐中死去?？墒?，當(dāng)時(shí)冷凍機(jī)壓根兒就沒有打開。冷藏室的溫度并沒有冷到凍死人的程度。那么這個(gè)人是怎么被“凍”死的呢？這就是“消極的心理暗

10、示”作用的結(jié)果。他老想著“我快要凍死了”。 據(jù)我了解，不少同學(xué)在高考前受到消極暗示較多，不利于自己信心的增強(qiáng)。我建議同學(xué)生在備考過程中，在考試前后根據(jù)自己的情況運(yùn)用自我暗示來改變自己的心態(tài)，來增強(qiáng)自己的信心。比如可以做這樣的訓(xùn)練，每天大聲的朗讀這樣的句子“我很陽光，我很健康，我很誠實(shí)，我很開朗，我很自信， 我有實(shí)力，我有能力，我會(huì)成功，我一定會(huì)成功” 訓(xùn)練時(shí)一遍比一遍聲音大，一遍比一遍音調(diào)高，一遍比一遍有激情，至少朗讀五遍，訓(xùn)練后你會(huì)感到前所未有的信心和激情。長期堅(jiān)持下去，一直到考試結(jié)束。 （四）建立合理期望 在考試心理輔導(dǎo)中，我們反復(fù)強(qiáng)調(diào)一個(gè)問題，就是合理期望。因?yàn)槠谕c壓力、焦慮

11、成正相關(guān)，期望越高，壓力越大，焦慮程度越高。只有保持合理的期望，才能達(dá)到比較佳的壓力狀態(tài)，最終形成中等程度的焦慮，這才有利于考生在考試中正常發(fā)揮。合理期望，同學(xué)們應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際水平，將成績目標(biāo)控制在“跳一跳，夠得著” (挑起來摘蘋果原理)的范圍內(nèi)。尤其是要遵循最近發(fā)展區(qū)的規(guī)律，通過自己的努力便可達(dá)到設(shè)置的目標(biāo)和期望。比如：可以根據(jù)診斷性考試的成績來設(shè)置你高考的目標(biāo)，假設(shè)診斷考試考分450，高考就應(yīng)設(shè)置在450-500分之間適宜，如果目標(biāo)和期望設(shè)置不合理，便會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)，喪失自信心。 （五）多與同學(xué)、老師、家長交流 不少同學(xué)當(dāng)高考信心不足的時(shí)候，把自己的心事憋在心里，越想越別扭，越想越失

12、去信心。其實(shí)，這個(gè)時(shí)候主動(dòng)與同學(xué)、老師、家長多交流，把自己的心里話說出來，把自己內(nèi)心的苦衷傾訴出來就會(huì)得到心理上壓力的釋放，老師、同學(xué)、家長再給你一點(diǎn)安慰，鼓勵(lì)和支持，就有助于改變信心不足的狀態(tài)。我還建議同學(xué)們?cè)谛判牟蛔愕臅r(shí)候看看那些高考非常成功的和狀元們介紹經(jīng)驗(yàn)的文章，他們是怎么在沒有信心的狀態(tài)下從挫折中走出來的，對(duì)同學(xué)解決信心問題也頗有益處。 三、考前及考中心理調(diào)適 （一）考前心理調(diào)適 1.考前兩天：增強(qiáng)自信擇要復(fù)習(xí) 考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，只要檢查一下重點(diǎn)內(nèi)容是否基本弄清就可以了。所謂重點(diǎn)：一是老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)內(nèi)容；二是自己最薄弱的、經(jīng)常出錯(cuò)的地方。如確認(rèn)這些方

13、面已沒有問題，就可以安下心來，并反復(fù)暗示自己“復(fù)習(xí)很充分，一定會(huì)考好的”。 2.考試前夕：睡眠充足情緒愉悅　 在有了信心之后，考試前夕的休息十分重要，切莫在考試前夜以犧牲睡眠時(shí)間去復(fù)習(xí)，這是得不償失的。曾有一位考生高考前夜（6號(hào)）仍看書復(fù)習(xí)到深夜，總覺得沒有把握，由于過于緊張和疲勞，影響了她第二天的考試，語文本來是弱項(xiàng)，考糟了，心里更慌，晚上飯也沒吃，又疲倦地復(fù)習(xí)到深夜，加之家長不斷講：“這是人生的關(guān)鍵一博，可不能大意”。種種壓力導(dǎo)致這位學(xué)生考前幾乎虛脫，嚴(yán)重地影響了正常水平的發(fā)揮。因此臨考前夕，要盡情放松，看看花草散散步，減輕心理緊張度，聽聽音樂愉悅心情，打打球調(diào)劑大腦，早些休

14、息...一定要避免思考過多，精疲力竭。同時(shí)我們的家長或老師也都要盡量為學(xué)生創(chuàng)造一種和諧、輕松、愉悅、安靜的家庭氛圍，不要用言語刺激學(xué)生，給予積極暗示：“你行，一定行！”讓學(xué)生充滿自信地步入考場，因?yàn)樽孕攀浅晒Φ牡谝灰亍? 3.考試當(dāng)天：從容安排沉著鎮(zhèn)靜　 ①.吃早吃好要有充足的用餐時(shí)間，最好在考前一個(gè)半小時(shí)用餐完畢。否則會(huì)因過多血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對(duì)缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物。 ②.欣賞音樂出門前十分鐘聽段歡快活潑的輕音樂，既可使人心情愉快，又可活躍思維。還可一面欣賞音樂一面檢查準(zhǔn)考證、文具用品等是否帶全。

15、 ③.適時(shí)到校一般在考前二十分鐘到達(dá)為宜。太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)。過遲，來不及安心定神，進(jìn)入考試角色的心理準(zhǔn)備時(shí)間太短，有可能導(dǎo)致整場考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。 （二）考試應(yīng)考心理 　1不良“應(yīng)考心理”的外部表現(xiàn)  　　“應(yīng)考心理”作為一種心理現(xiàn)象，多數(shù)時(shí)候主要反映在思維活動(dòng)中，但有時(shí)會(huì)在人的言、行、神態(tài)中表現(xiàn)出來。比如在考試前感到緊張不安、焦慮失眠，學(xué)習(xí)效率下降，甚至食欲不振，精神體力都有極度疲憊的感覺；在考試中有人心情激動(dòng)，難以平靜，不能很快進(jìn)入“角色”；有人碰到一些問題就驚慌失措、悲觀失望，甚至想退場；有人感到頭昏目暈，心慌煩

16、躁，身心不適等等。這一切其實(shí)都是不良“應(yīng)考心理”的外部表現(xiàn)。有一些醫(yī)學(xué)工作者稱這種現(xiàn)象叫“考試綜合癥”。據(jù)最近幾年的實(shí)際觀察，有以上這些現(xiàn)象的考生不是少數(shù)，而占到相當(dāng)?shù)谋壤，F(xiàn)代科學(xué)研究證明：適度的壓力，適當(dāng)?shù)木o張，可以提高人的工作和學(xué)習(xí)效率。無論是對(duì)人的身體健康，還是對(duì)人的心理鍛煉都有益處。但是，如果壓力過大，長期精神緊張，就會(huì)出現(xiàn)適得其反的情況和效果，情緒不安、焦慮緊張、悲觀失望等不良心理現(xiàn)象就會(huì)直接影響到考生的臨場發(fā)揮。 　　2“應(yīng)考心理”對(duì)臨場發(fā)揮的影響  “應(yīng)考心理”與“臨場發(fā)揮”之間的關(guān)系是緊密聯(lián)系不可分割的?！皯?yīng)考心理”的好壞，在相當(dāng)程度上影響到“臨場發(fā)揮”的好壞?！皯?yīng)

17、考心理”越好的考生，一般來說，“臨場發(fā)揮”就越好。反之，則越差。經(jīng)常有這種現(xiàn)象：有的考生平時(shí)成績并不怎么好，甚至較差，但是高考的結(jié)果卻出乎人們的意料，考得比較好，發(fā)揮得相當(dāng)出色，甚至超水平發(fā)揮；而有的考生平時(shí)成績還不差，甚至還相當(dāng)好，但考試結(jié)果卻令人失望，很不理想，甚至有人一落千丈。究其原因，很重要的一個(gè)方面還是“應(yīng)考心理”在作怪。這樣的例子，比比皆是?？梢赃@樣說：“應(yīng)考心理”與“臨場發(fā)揮”之間存在著因果關(guān)系，“臨場發(fā)揮”是對(duì)“應(yīng)考心理”的最好檢驗(yàn)。 　3、突然慌亂 　　有時(shí)，考生可能因?yàn)樵谧鞔饡r(shí)遇到了難題，或是碰到鋼筆壞了一類的意外情況，或是冷不防從腦海里迸出“我要失敗了”等消極想

18、法，便突然慌亂起來。這種情況發(fā)生后，可采取以下幾種方法：第一種方法是放松，一旦出現(xiàn)突然慌亂的最初征兆，你最好暫停作答，閉合雙眼，輕輕地對(duì)自己說“放松”，重復(fù)六次，并注意體驗(yàn)全身松弛的感覺；你也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松。第二種方法是深呼吸，在你突然慌亂時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的呼吸變得急促，這時(shí)你該有意調(diào)節(jié)呼吸，在吸氣時(shí)綿長、緩慢、深沉、呼氣時(shí)也應(yīng)達(dá)到同樣要求。第三個(gè)辦法是中斷思路，一旦產(chǎn)生容易引起慌亂的想法，你可以果斷地對(duì)自己說“?！?，同時(shí)握緊一下拳頭，這樣你能中斷原來的思路。當(dāng)你自覺情況好轉(zhuǎn)后，應(yīng)迅速轉(zhuǎn)入正?？荚??！　? 　　4、記憶堵塞 記憶堵塞常伴隨突然慌亂發(fā)生，并加劇慌亂程度。

19、雖然感到對(duì)某個(gè)概念或公式非常熟悉，但就是想不起來，這是記憶堵塞的典型表現(xiàn)。發(fā)生記憶堵塞時(shí)，你首先要保持鎮(zhèn)靜，注意放松，調(diào)整呼吸；然后，通過情境、結(jié)構(gòu)聯(lián)想，回憶與該問題有關(guān)的內(nèi)容，發(fā)掘出有用的材料和線索。另外，你還可以暫時(shí)放下當(dāng)前的題目，先做別的題，過會(huì)兒再回頭思考，說不定會(huì)從其他題目中得到啟發(fā)而豁然開朗呢! 　5、身體疲勞 　高考時(shí)，連續(xù)數(shù)小時(shí)處于注意力高度集中、思想非?；钴S、書寫量較大的狀態(tài)下，考生很容易產(chǎn)生身體疲勞現(xiàn)象。在高考前，考生要注意保證充足的睡眠、適度的鍛煉和良好的營養(yǎng)，從而為高考儲(chǔ)備足夠的精力。在考試當(dāng)中，要不時(shí)給自己一些調(diào)整狀態(tài)的短暫間歇，伸展四肢和腰背，活動(dòng)手腕和

20、頭頸，搖搖手指關(guān)節(jié)，這樣，才不至于過分緊張或疲勞，使你能維持良好的機(jī)能狀態(tài)。有些考生在考試過程中感到手指非常緊張，嚴(yán)重時(shí)感到握筆和寫字非常困難，這是手部疲勞的一種表現(xiàn)。出現(xiàn)這種情況時(shí)，請(qǐng)你先放下筆，活動(dòng)活動(dòng)手腕，手臂自然下垂輕輕地?fù)u一搖；也可以雙手交叉按壓指關(guān)節(jié)，雙手舉至面部自上而下干洗臉五至六次，你的手便會(huì)放松許多。 6、發(fā)現(xiàn)時(shí)間不夠了怎么辦？ 點(diǎn)子：如果還剩十分鐘，可以考慮做大題的第一小題，把能拿的分拿到。如果只剩三五分鐘，不妨放棄大題，回過頭來把沒有把握的小題檢查一下。時(shí)間不夠時(shí)不要輕易放棄，哪怕只剩最后一分鐘，也有可能“搶救”分?jǐn)?shù)回來。另外，不要老看時(shí)間，影響做題，監(jiān)考老師最后會(huì)

21、給考生提醒的。 7、考試結(jié)束后發(fā)現(xiàn)名字沒寫，怎么辦？ 點(diǎn)子：要向監(jiān)考老師打一下招呼，不要讓老師誤會(huì)為作弊。 8、某場考試考砸了怎么辦？ 點(diǎn)子：有的考生第一科就考得不夠理想，有的可能中途受阻。出現(xiàn)這些情況，考生容易產(chǎn)生消極情緒，不利于考試。這就需要考生提得起，放得下，方法是多樣的。一是自我安慰法：我不會(huì)做，別人也不一定會(huì)做。不要攀比，樹立“發(fā)揮出自己的水平就是成功”的信念?！疤焖嗽掖蠡?，誰笑到最后誰笑得最好?！倍呛竺嫜a(bǔ)償法：在一場考試中，告訴自己，前面的題不會(huì)做，后面的題來補(bǔ)償；在整個(gè)考試中，樹立前面科目損失了，后面科目來補(bǔ)償?shù)乃枷?。三是考試期間做到三不：不同別人對(duì)答案，不討論不會(huì)做的題，不找老師解題。 四、結(jié)束語 愿高三的全體同學(xué)以飽滿的精神狀態(tài)迎接高考，預(yù)祝同學(xué)們考試成功！