《運動與健康_》PPT課件.ppt

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1、運動與健康 健康兒童有四個標準 第一是軀體健康，主要是指身高、體總等 在正常兒童的平均水平上下； 第二是有較好的抗病能力； 第三是有良好的心態(tài)和社會適應性，能正 確面對各種挫折和困難； 第四是五官發(fā)育良好，視力、聽力、口腔 不存在太多問題。 每天要喝多少毫升水？ 一般而言，人每天喝水的量至少要與體內 的水分消耗量相平衡。人體一天所排出的 尿量約有 1500毫升，再加上從糞便、呼吸 過程中或是從皮膚所蒸發(fā)的水，總共消耗 水分大約是 2500毫升左右，而人體每天能 從食物中和體內新陳代謝中補充的水分只 有 1000毫升左右，因此正常人每天至少需 要喝 1500毫升水，大約 8杯左右。 喝水最佳時間

2、 1早上起床后先喝杯水，讓身體開始工作 2 到辦公室后先別急著喝咖啡，給自己喝一杯溫開水 3 上午 10點左右喝一杯水，補充工作流汗和排尿失水 4 午餐后半小時喝一杯水，加強身體的消化能力 5 下午 4點左右喝一次水，促進腸道蠕動， 6 下班離開辦公室前喝一杯水增加飽足感 7 20點左右喝水能沖淡血液，利于血液循環(huán) 8 活動后，不論活動量大小都應該喝水， 9 喝水不會發(fā)胖，當你節(jié)食減肥時，要保證體內水分充足 10 發(fā)燒的時候體溫上升使水分流失，多喝溫水使身體散 熱 一、每人每天喝多少奶為好？ 牛奶作為一種營養(yǎng)價值較高的食品，喝少了 難以發(fā)揮它應有的作用，喝多了難以消化 吸收利用，應該根據年齡、

3、工作消耗和經 濟條件，確定每天的喝奶量。一般來說， 成年人一天應喝 400500毫升，即兩瓶 （兩袋）牛奶，但至少要喝 250毫升左右 ，即一瓶（一袋牛奶。一周歲以上的孩子 也要保證這個量。經濟條件許可最好三瓶 （三袋）即 750毫升）左右，但最好不宜 超過 1000毫升。簡單地說是“保證一瓶， 爭取二瓶，最好三瓶，不超四瓶”。 二、什么時候喝牛奶好？ 牛奶是人們的一種基礎食品，一日三餐一般 以飯后喝為宜。一天一瓶以早餐喝為好，一 天兩瓶以早晚喝為佳，也可根據個人生活習 慣在三餐之外的時間喝，但要注意先吃點富 含淀粉的食物后再喝，使牛奶在胃中有較長 的停留時間，這樣有利于營養(yǎng)素的全面吸收 和利

4、用。不宜空腹喂奶就是這個道理。“早 中晚都行，最好飯后飲”。 怎樣喝奶才健康？ 1 不要喝生奶，喝鮮奶要高溫加熱，以防病從口入 2 牛奶中的蛋白質 80%為酪蛋白，當牛奶的酸堿度在 4 6以下時，大量的酪蛋白便會發(fā)生凝集、沉淀，難以消 化吸收，嚴重者還可能導致消化不良或腹瀉。所以牛奶中 不宜添加果汁等酸性飲料。 3 有人喜用牛奶代替白開水服藥，其實，牛奶明顯影響 人體對藥物的吸收，牛奶易在藥物表面形成一個覆蓋膜， 使奶中的鈣、鎂等礦物質與藥物發(fā)生化學反應，形成非水 溶性物質，從而影響藥效的釋放及吸收。在服藥前后 1小 時也不要喝奶。 怎樣喝奶才健康？ 4 不宜多飲冷牛奶，因為冷牛奶會影響腸胃運

5、動機能， 引起輕度腹瀉，使牛奶中的營養(yǎng)成分多數不能被人體吸收 利用。 5 不宜長時間高溫蒸煮。牛奶中的蛋白質受高溫作用， 會由溶膠狀態(tài)轉變成凝膠狀態(tài)，導致沉淀物出現，營養(yǎng)價 值降低。 6 牛奶和（黑）巧克力不宜同吃。是有兩個方面原因的 ：一是，巧克力中的成分會破壞牛奶中的鈣，使鈣無法吸 收。這樣一來，牛奶的一些營養(yǎng)就不能攝取了，說白了， 就是一部分牛奶白喝了。 二是，牛奶的成分會影響巧克 力中對人體有益的成分作用的發(fā)揮，比如，抗氧化成分， 抗血栓成分，在有牛奶的情況下都不能發(fā)揮出來。 牛奶正確喝法 1、吃一些點心 先進食一些淀粉質如小蛋糕，小餅干也可以延緩牛奶在胃中 的停留時間，與胃液中消化酶

6、進行酶解作用，緩慢地排到腸 道，便于腸道吸收利用。 2、加熱牛奶 加熱牛奶飲用，比起冷牛奶更能使腸胃活躍，讓好吸收進行 到底。 3、不要過熱 70攝氏度的三分鐘加熱，消毒營養(yǎng)兩不誤，煮沸的牛奶中 含有致癌的焦糖，鈣質也會出現磷酸沉淀現象。 4、搭配蜂蜜 牛奶加蜂蜜是非常好的搭配，有治療貧血和緩解痛經的作用 。 牛奶正確喝法 5、睡前喝奶 臨睡前喝奶，熟睡的時候正是身體向骨骼輸送養(yǎng)分的黃金時期，所以 睡前喝牛奶正是補鈣的最佳通道。 6、小口喝奶 小口喝牛奶，讓牛奶與唾液消化酶充分接觸，能讓牛奶在消化道中停 留更久有助養(yǎng)分吸收。 7、服藥前后不要喝奶 服藥前后飲用牛奶，會影響牛奶的吸收，牛奶也會和

7、藥物中的各種成 分反應生成對身體有害的物質。 8、不要混合果汁 果汁，水果混合喝牛奶，果汁和水果的酸性和牛奶酪蛋白結合會發(fā)生 凝結沉淀，難以消化吸收。 9、不要加糖 煮沸牛奶的時候加糖，牛奶的賴氨酸在加熱條件下能與果糖反應，生 成有毒的果糖基賴氨酸。 健康飲食結構金字塔 合理的飲食結構可用一個金字塔來描繪，塔分四層： 塔尖： 盡量少吃高脂肪、高糖分的食物。 第二層： 適量進食魚類、蛋類、家禽、全瘦肉類、 豆類、乳類。 第三層： 多吃水果蔬菜。 塔底： 盡量多吃谷麥類。 各層類食物的功能、營養(yǎng)及健康攝取量： (一 ) 高脂肪及高糖類 功能與養(yǎng)分： 脂肪與糖直接或間接提供人體生 理運行及活動所需熱

8、能，在一定限度內對身體 有利，但攝取過多有害。 健康攝影取量： 其它層類的食物中所含的脂肪 與糖分一般已能滿足人體 所需，故應盡量避免額外 進食。 (二 )乳、肉、豆及蛋類功能： 肉類等可助長發(fā)育 ，維持新陳代謝，奶類有助于牙齒及骨髂健康 。 營養(yǎng)成分： 肉類及奶類等均含豐富蛋白質，多 種維生素及脂肪；肉類中的鐵質及奶類中的鈣 質含量特別豐富。 健康攝取量： 適量，乳類食品每日 1 2杯，瘦 肉、家禽類、魚類、豆類及 蛋類每日合計攝取 3 7兩。 (三 ) 蔬菜水果類功能： 增強抵抗能力，保持細胞 健康，防止便秘。 營養(yǎng)成分： 含豐富維生素 A和 C，各種礦物質及纖 維素。 健康攝取量： 多吃

9、蔬菜水果對健康與美容均有益 ，蔬菜每日最少 7兩， 水果每日最少 2 3只。 (四 ) 谷類、面包、飯、粉及面功能： 供應熱能 ，補充消耗，保持體溫。 營養(yǎng)成分： 含淀粉質，少量維生素 B及植物性蛋 白質；全麥食物含纖維素。 健康攝取量： 常被人們作為主食，自然總攝取 量遠高于其它類食物。 你知道 運動 有 什么好處嗎 ？ 現代人生活狀態(tài) 運動過少已影響我們的健康 人正在變成一種在正常體位會感到累的稀 有動物 下樓坐電梯，出門坐汽車 上班打電腦，回家看電視 我們的身體活動是 50年前人的一半 50年后人的身體活動是我們的一半 不運動的結果：肥胖 現代人生活狀態(tài) 目前世界上，肥胖癥是日趨嚴重的流

10、行病 在美國，肥胖每年導致 30萬人死亡，僅次于吸煙 引起的死亡人數。 在我國，預計下一個 10年中將有 2億人發(fā)生肥胖。 肥胖者多患有高血壓、糖尿病、動脈粥樣硬化等 代謝紊亂病。 肥胖等疾病與運動不足有關 據世界衛(wèi)生組織統計，因缺乏運動，全球每年導 致 200多萬人死亡 缺乏體力勞動會增加高血壓、血脂紊亂、骨質疏 松、抑郁癥和焦慮癥發(fā)生的危險。 不運動的結果：第三狀態(tài) 人體各項生理功能運轉正常，身體健康，現代醫(yī) 學稱之為人體的第一狀態(tài)。 如果人體某一組織器官及功能出現異常病變，則 稱第二狀態(tài)。 處于健康與疾病之間稱為第三狀態(tài)，即亞健康狀 態(tài)。處于第三狀態(tài)的人既不像健康人那樣精力充 沛，生氣勃

11、勃，也不像病人那樣面容憔悴，萎靡 不振，而是自我感覺不好，比如食欲不振，疲乏 無力、情緒不好、頭暈失眠、關節(jié)疼痛、皮膚干 燥等；到醫(yī)院檢查，又查不出什么毛病。 不運動的結果：第三狀態(tài) 疾病能在短期或一定時期治愈，而第三狀態(tài)常常 維持幾年、幾十年、甚至終生。 導致人體第三狀態(tài)的原因是多方面的，其中缺乏 體育鍛煉是重要原因之一。 醫(yī)學專家認為，對人體第三狀態(tài)不應忽視，它往 往是健康的隱患，如不加以調節(jié)，有可能向人體 第二狀態(tài)轉化。 “ 生命在于運動 ” ，人體的第三狀態(tài)具有較強的 可逆性，多數的第三狀態(tài)者經過有效的體育鍛煉， 可逐漸向第一狀態(tài)轉化。 現代文明病 現代文明病并非是由細菌或病毒引 起的

12、，而是一種由生活上的壓力與緊張 以及營養(yǎng)的失調，再加上缺乏運動，長 期積累而來的代謝病。 解讀 “ 文明病 ” What？ Why Wake！ 結構病 能量過剩病 神經和精神疾病 吃得多 ， 動得少 你也許也有文明病哦 ！ 誘 因：吃得多 動得少 治本之策：平衡膳食 合理運動 現代文明病 運動 有助我 們鍛煉強健體格 ，有 足 夠體 力 應 付日常生活。 如果我 們擁有強健體 格 ， 對 疾病便有 較強 的 抵 抗能力，而且 較 能承受 壓 力。 增 強 心肺功能， 并 預防 心血管疾病。 消耗 體 內多 余 的 熱量 ， 有助 控制體重 。 增添生活情趣，亦 可提供 與 別人相 處 和合作的

13、 機會 ，藉 此建立友 誼 。 松 弛神 經 ，消除精 神 壓 力。 科學與社會 體育運動與心理健康 成功者的一生多伴有體育運動 縱觀古今中外，許多有成就的人都喜愛體育運動， 眾多政治家也都與體育結下了不解之緣。 毛澤東和鄧小平都酷愛游泳 著名企業(yè)家霍英東喜愛飛瀉直下的滑雪運動 前美國總統克林頓熱愛長跑 前英國首相丘吉爾喜愛策馬揚鞭的馬術運動 生命在于運動的八大理由 （ 1） 運動可以改善心肺功能。 （ 2） 運動可以增強肌肉和骨骼的功能。 （ 3） 運動可改善血壓。 （ 4） 運動可提高機體免疫力。 （ 5） 運動可使你的體態(tài)更健美。 （ 6） 運動可健腦。 （ 7） 運動可消除疲勞。 （

14、8） 運動可促進心理健康。 理由 1： 運動 可以改善心肺功能 對心血管的影響：使血液循環(huán)加快，單位時間 內心輸出量增加。 心輸出量 =心率 *每搏輸出 量 運動初：增加心率提高心輸出量，使心臟重 量增加，容積增大，心肌增厚、有力。 對呼吸系統的影響：運動時，需氧量增加，呼 吸加快，促進呼吸系統機能提高。 每分通氣量 =潮氣量 *呼吸頻率； 潮氣量 =肺泡通氣量 +死腔量 理由 2： 運 動可增 強 肌肉和骨骼 的 機 能 運動 血液流向肌肉 肌肉消耗能量 肌肉和骨骼 對 刺激 產 生 適應 增 強 了肌肉 和骨骼的 強 度、密度、硬度和 韌性 。 理由 3： 運 動能改善血 壓 體 育 鍛

15、煉 增 強 血管壁的 彈 性 ，鍛煉 了血管的收 縮 和舒 張 功能 ， 加 強 了血 管壁 細 胞的氧供 應 ， 減緩 動 脈 粥 樣 硬 化的 進 程 ， 減少了 小 運 動 血管的 緊張， 使安 靜 時的血 壓 下降。 理由 4：運 動能提高 機體 的免疫力 經 常 運 動可促 進 身 體 的新 陳 代 謝 ， 強 化 人 體 的免疫系 統 ，增 強 機體 的抗病能力 ， 降低各 種 疾病的 發(fā) 病的 發(fā) 病 機 會 。 理由 5：運 動使 體 能更健美 運 動 增加能量的 消耗 促 進 皮 膚 的 血液循 環(huán) 促 進 機 體 代 謝 功能 促 進 體內的 脂肪代謝 改善皮 膚 的 營

16、養(yǎng) 組 織 細 胞活力增強 內分泌激素增加 , 減掉身 體 多 余 的脂肪 防 皺減 皺，提高皮膚 的抗病能力 防止皮 膚 的衰老 顏 面、皮 膚 得到 滋 養(yǎng) 顏容 紅 潤，肌 膚 柔 潤 而富有 彈 性 理由 6：運 動能 健 腦 運 動促 進 了血液循 環(huán) 和呼吸， 腦 細胞可以 得到更多的氧 氣 和 營 養(yǎng)物 質 的供 應 ，使代 謝 加速， 腦 的活 動 越 來 越 靈 敏 。 肌 體 活 動 大 腦 皮 層興奮 延 緩 大 腦 衰老 防止 腦 動 脈 硬化。 理由 7： 運 動能 消 除疲 勞 適 當的休息是消除疲 勞 的重要手段，休息的方式有 靜 止性休息和活 動 性休息 。 運

17、 動 鍛 煉就是最好的 活 動性休息。 適 當的 體育 活 動 是消除疲 勞 的有效方法。 一 種 活 動 所 產 生的 興奮 可以抑制前一 種 活 動 所 產 生 的 興 奮，使前者引起的 興奮 細胞得到休息。 長時 間 思考 或 工作疲 勞 后，活 動 身 體 ，是一 種 很好的休息， 可大大改善精神 狀態(tài) 。 理由 8： 運 動能促 進 心理健康 進 行 輕 松的 運動 后， 會 感到精神振 奮 ， 頭腦 輕 松 ，心情愉快。 對 運 動 的 專注 ， 運動 的趣味性、競技性都有助於 對 日常 精神 壓 力的 轉 移。 運動的十大作用 （ 1） 運動使你精力充沛，從容不迫地應付日常生活和

18、工作。 （ 2） 運動使你處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔任務而不挑剔。 （ 3） 運動促進睡眠，利于休息。 （ 4） 運動使你應變能力強，能適應各種環(huán)境的各種變化。 （ 5） 運動提高你的免疫力，對疾病具有一定的抵抗力。 （ 6） 運動使你體重適當，體形勻稱，身體各部比例協調。 （ 7） 運動使你反應敏銳。 （ 8） 運動使你四肢靈活，無疼痛。 （ 9） 運動使你頭發(fā)光澤，無頭屑。 （ 10） 運動使你肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松。 為健康而運動 生命源于自然，生命在于運動。 適度的體育鍛煉對人的生理和心理都會產 生良好的影響。 但是體育運動要講究科學。 過量運動會帶來災難。 為健康而運動 美國

19、人菲克斯曾是一名萬米長跑冠軍，他著的 跑步全書 ， 1997年在美國出版后不僅風靡全 美國，而且轟動世界，許多人在此書的煽動下開 始了長跑鍛煉。然而，不幸的是他本人卻突然死 于長跑途中。 長跑與馬拉松運動員死者中，死于冠心病者占 77.5%明顯高于正常人群。 跑步，確實給許多人的健康帶來了奇跡，但也使 相當一部分盲目追求者成了不合理運動的犧牲者。 為健康而運動 不合理運動會影響身體健康 美國一家保險公司曾調查了 5000名已故運 動員的壽命和健康壯況，發(fā)現他們的平均 壽命比普通人短，運動員經過嚴格訓練， 身體的潛能可提高 倍，大運動量使體 能得以充分發(fā)揮。但從健康長壽的角度來 考慮，這種大運動

20、量的鍛煉方法并不可取。 運動猝死需要受到關注 北方工業(yè)大學體育館內一名正在進行運動的男生 突然暈倒在地。事情發(fā)生后，師生迅速撥打 120 急救電話， 120救護人員趕到后，發(fā)現這名學生 已經沒有了呼吸和心跳，于是采取緊急救護措施。 在送往學校附近的首鋼醫(yī)院的途中，該學生一度 出現呼吸和心跳，但是送到醫(yī)院急診繼續(xù)進行搶 救后，最終沒能挽留住這個 19歲的年輕生命，該 男生已經于當天下午去世。 運動猝死需要受到關注 某天中午教室里，一男同學在課桌上睡覺，一女同學趴在 另一課桌上睡覺。這時，一小偷進來偷女同學書包，被女 同學發(fā)現，即喊正處于睡眠中的男同學抓小偷。男同學爬 起即追小偷并在數百米內將小偷

21、抓住。但是，男同學在回 教室途中突然突然暈倒在地。 師生撥打校醫(yī)院及 120急救電話，校醫(yī)院醫(yī)師迅速趕到， 發(fā)現這名學生已經沒有了呼吸和心跳，于是采取緊急救護 措施恢復了呼吸和心跳。 在 120急救車趕到后將其送到省立醫(yī)院急診繼續(xù)進行搶救， 省立醫(yī)院非常重視，請了全國最好的醫(yī)學專家（院士）為 他治療，最終沒能挽留住這個年輕的生命，該男生于數天 后去世。 據該專家說：該男生心臟沒有疾病。是突然劇烈運動引起 的心臟驟停。 運動猝死需要受到關注 在網上輸入 “ 運動猝死 ” 查詢，會發(fā)現大 量的運動猝死病例，而且有逐漸呈現上升 的趨勢。 因此我認為應該關注運動猝死，普及運動 衛(wèi)生知識，盡量避免運動猝

22、死發(fā)生。 運動的原則（最合理有效） 提高認識，自覺鍛煉：目的是增強體質。 循序漸進，持之以恒： 運動負荷，因人而異： “ 有點累 ” 全面發(fā)展，講求實效： 因地制宜，講究衛(wèi)生：氣候、環(huán)境 醫(yī)學監(jiān)督，避免損傷。 如何 選擇 合 適 的 運動 ？ 運動類型 本能性運動：行走 、 跑跳 、 取食等 勞務性運動：耕田 、 打鐵 、 操作機器 鍛煉性運動 （ 體育運動 ） 競技體育： 運動員 ， 挑戰(zhàn)極限 ， 興奮劑 保健 （ 大眾 ） 體育 ： 大眾 ， 增強體質 ， 預防疾病 醫(yī)療體育： 傷病員 ， 康復醫(yī)學 ， 醫(yī)學監(jiān)護 怎樣掌握運動量 無論進行那種運動，都必須掌握適當的運 動量。運動量不足，難以

23、達到增強體質的 目的；運動量過大，會對人體造成傷害。 運動量的大小取決于 運動強度 、 運動時間 和 運動頻度 這三個因素。 運動中常見生理反應 肌肉酸痛 肌肉痙攣 運動中腹痛 低血糖癥 運動性血尿 肌肉酸痛 原因：肌肉活動量大，局部肌纖維及結締組 織損傷，以及部分肌纖維痙攣。 癥狀：局部肌肉痛、發(fā)脹、發(fā)硬 處理：熱敷、伸展練習、按摩、服維生素 C 預防：科學安排運動量；避免肌肉負擔過重； 準備活動注意對即將練習時負荷重的局部肌 肉的充分活動；整理活動進行肌肉的伸展牽 拉練習。 肌肉痙攣 原因：準備不充分，肌肉收縮失調，寒冷 刺激，疲勞過度。 癥狀：肌肉突然堅硬、疼痛難忍。 處理：立即對痙攣部

24、位的肌肉進行牽引使 其伸展，熱敷，離開冷環(huán)境，喝鹽開水。 預防：準備活動充分，冬季注意保暖，夏 天喝些鹽開水，疲勞時不宜劇烈運動。 運動中腹痛 原因：準備活動不充分，開始運動劇烈， 內臟功能尚未達到適應狀態(tài)，使臟腑失調， 引起腹痛或腸胃痙攣。 處理：彎腰跑、減速、深呼吸或暫停運動， 對脹痛的腹部揉按，十滴水可解胃腸痙攣。 預防：合理安排運動時間，注意運動節(jié)奏， 充分做好準備活動，運動時循序漸進。 低血糖癥 定義：正常人血糖為 Glu:3.8-6.1mmol/L （ 80-120mg/ml），低于正常值 50-60%， 會出現一系列癥狀。 原因：肌餓狀態(tài)運動，過分緊張，長時間運動， 血糖消耗太大

25、。 表現：饑餓、疲力、頭暈、面色蒼白、出冷汗， 重者出現低血糖性休克。 處理：輕者喝糖水，平臥保暖休息，重者掐人 中，注射葡萄糖。 預防：不要在肌餓狀態(tài)下劇烈運動，有癥狀時 停止運動，飲些糖水。 運動性血尿 劇烈運動后，尿中發(fā)現肉眼或鏡下可見紅血 球，稱運動性血尿。 原因：腎小球一時性機能障礙，外傷、泌尿 系統有器質性疾患。 表現：尿色清紅，嚴重蛋白尿者有貧血或浮 腫表現。 調整運動量，加強自我監(jiān)督和醫(yī)務監(jiān)督。 運動減 肥的 優(yōu)點 運動 能消耗 體 內能量 運動 能提升基 礎 代 謝 率 運動 能抑制食 欲 運動 能 減 少 凈體 重的流失 運動 能 減輕 肥胖的危 險 因素 運動 能改善心理

26、 狀態(tài) 運動減 肥 應 有的 認識 沒有 運動或運動 量太少可能 會 增加 食欲。 從 事 運動 初期 體 重可能不 會減輕。 基 礎 代 謝 率之高低是 體 重增 減 的 關鍵。 減 肥不是 兒戲 ，要考 慮 不良副作用 。 肥胖者宜用低 強 度 長時間 之 運動。 減 肥者要隨 時 隨地 把 握 機會運動。 如何避免 運動創(chuàng)傷 ？ 運動損傷的基本原因 思想上重視不夠； 準備活動不充分 ；整理運動不到位； 身體素質差； 關節(jié)靈活性和穩(wěn)定性不夠，反應遲鈍。 保護不夠： 個人防護不強、場地或器械、服裝 運動狀態(tài)不良 ：疲勞或過度疲勞，情緒低下、恐懼及緊張 氣候因素不佳： 光線、氣溫、雨雪 預防運

27、動損傷的措施 運動前后 ， 應 做 足 夠 的 熱 身 運動 及 緩 和 運動 。 穿著 合身的 運動 服 和佩戴 適當 的保 護 裝備 。 依照正 確 的方法 來進行運動 。 運動時 和 運動后 都要喝水，以 補 充水分。 運動時 要量力而 為 ， 若感到身 體 不 適 便 應 立即停下 來 休息。 患病 時 便不要 進 行 劇 烈 運動 。 為健康而運動 追求健康是人們共同的愿望 擁有健康是人人享有的權利 維護健康必須走科學的道路 增進健康應遵循自身的規(guī)律 溺水救護 確的自救做法是落水后立即屏住呼吸，然 后放松肢體，盡可能地保持仰位，使頭部 后仰。只要不胡亂掙扎，人體在水中就不 會失去平衡

28、。這樣你的口鼻將最先浮出水 面可以進行呼吸和呼救。呼吸時盡量用嘴 吸氣、用鼻呼氣，以防嗆水。經過長時間 游泳自覺體力不支時，可改為 仰泳 ，用手 足輕輕劃水即可使口鼻輕松浮于水面之上 ， 現場急救 溺水救護 （一）不會游泳者的自救 （ 1）落水后不要 心慌意亂 ，一定要保持頭 腦清醒。（ 2）冷靜地采取頭頂向后，口向 上方，將口鼻露出水面，此時就能進行呼 吸。（ 3）呼吸要淺，吸氣宜深，盡可能使 身體浮于水面，以等待他人搶救。（ 4）切 記：千萬不能將手上舉或拼命掙扎，因為 這樣反而容易使人下沉。 溺水救護 （三）互救 （ 1）救護者應鎮(zhèn)靜，盡可能脫去衣褲，尤其要脫去 鞋靴，迅速游到溺水者附近

29、。（ 2）對筋疲力盡的溺 水者，救護者可從頭部接近。（ 3）對神志清醒的溺 水者，救護者應從背后接近，用一只手從背后抱住溺 水者的頭頸，另一只手抓住溺水者的手臂游向岸邊。 （ 4）如救護者游泳技術不熟練，則最好攜帶 救生圈 、木板或用小船進行救護，或投下繩索、竹竿等，使 溺水者握住再拖帶上岸。（ 5）救援時要注意，防止 被溺水者緊抱纏身而雙雙發(fā)生危險。如被抱住，不要 相互拖拉，應放手自沉，使溺水者手松開，再進行救 護。 溺水救護 （二）會游泳者的自救 （ 1）一般是因小腿 腓腸肌痙攣 而致溺水，應心平靜 氣，及時呼人援救。（ 2）自己將身體抱成一團，浮 上水面。（ 3）深吸一口氣，把臉浸入水中

30、，將痙攣 （抽筋）下肢的拇指用力向前上方拉，使拇指蹺起來 ，持續(xù)用力，直到劇痛消失，抽筋自然也就停止。（ 4）一次發(fā)作之后，同一部位可以再次抽筋，所以對 疼痛處要充分按摩和慢慢向岸上游去，上岸后最好再 按摩和熱敷患處。（ 5）如果手腕 肌肉抽筋 ，自己可 將手指上下屈伸，并采取仰面位，以兩足游泳。 溺水救護 四）醫(yī)療或 第一目擊者 現場急救 （ 1） 第一目擊者 在發(fā)現溺水者后立即撥打 120或附件醫(yī)院急診電話請求醫(yī)療急救； （ 2） 第一目擊者 或急救 醫(yī)務人員 到達現場后 ，首先將溺水者救上岸；（ 3）立即清除溺水者口鼻淤泥、雜草、嘔吐物 等，并打開氣道，給予吸氧。 溺水救護 （ 4）進行

31、控水處理（倒水），即迅速將患 者放在救護者屈膝的大腿上，頭部向下，隨 即按壓背部，迫使吸入 呼吸道 和胄內的水流 出，時間不宜過長（ 1分鐘即夠）。 （ 5）現場進行 心肺復蘇 ，并盡快搬上急救 車，迅速向附近醫(yī)院轉送。作為救護者一定 要記住：對所有溺水休克者，不管情況如何 ，都必須從發(fā)現開始持續(xù)進行 心肺復蘇 搶救 。調整呼吸，全身放松，稍作休息后游向岸 邊或浮于水面等待救援。 抽筋救護 1）急劇運動時腓腸肌突然覺得疼痛、抽筋 時，要馬上捉緊拇趾，慢慢地伸直腿部，待 疼痛消失時進行按摩 2）如果半夜出現腓腸肌抽筋時，可以利用 墻壁壓擋腳趾，將腿部用力伸直，直到疼痛 、抽筋緩解，然后進行按摩。

32、 抽筋救護 3）游泳時抽筋的處理： 手指、手掌抽筋：將手握成拳頭，然后用力張開，又 迅速握拳，如此反復進行，并用力向手背側擺動手掌 。 上臂抽筋：將手握成拳頭并盡量屈肘，然后再用力伸 開，如此反復進行。 小腿或腳趾抽筋：用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿 的腳趾，用力向上拉，同時用同側的手掌壓在抽筋小 腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。 大腿抽筋：彎曲抽筋的大腿，與身體成直角，并彎屈 膝關節(jié)，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上 ，并做震蕩動作，隨即向前伸直，如此反復進行。 中暑的表現 輕度中暑 ：上述癥狀加重，體溫在 38 以 上，面色潮紅或蒼白，大汗，皮膚濕冷， 脈搏細弱，心率快，血壓下降等呼吸及循

33、 環(huán)衰竭的癥狀及體征。 中暑的表現 重度中暑 ： （ l）中暑高熱：開始有先兆中暑 癥狀，以后出現頭痛、不安、嗜睡、甚至昏迷 。面色潮紅，皮膚干熱。血壓下降，呼吸急促 ，心率快。體溫在 40 以上。 （ 2）中暑衰 竭：表現為面色蒼白，皮膚濕冷，脈搏細弱， 血壓降低，呼吸快而淺，神志不清，腋溫低， 肛溫在 38.5 左右。 73 病 因 高溫環(huán)境 35 C 超負荷的體力活動、劇烈運動 缺少防暑降溫措施 疾病影響：發(fā)熱、心血管疾病、甲亢等 其他因素：老年人、兒童、產婦、肥胖者 等 74 臨 床 表 現 先兆中暑 輕癥中暑 重癥 重 暑 ：大量出汗、口渴、 體溫輕度升高 ： 體溫 38C 、 脈快

34、而弱 、 面色蒼白 血壓下降 周圍循環(huán)衰竭 ： 暈厥 、 昏迷 、 高熱 、 體溫 41C 嚴重者出現 熱射 病、日射病、熱 痙攣、熱衰竭 75 中暑的救護 現場救護 轉運途中的救護 院內救護 76 中暑的 現場 救護 第一步 轉移病人 脫離高溫環(huán)境、 迅速將病人移至通 風處、 就地平 臥、 揭開衣扣、以利呼吸及 散熱。 77 中暑的 現場 救護 第二步 物理降溫 冷水或稀釋的酒精擦浴，或用冷水毛巾或冰袋、 冰塊放在患者頸部、腋窩或大腿根部腹股溝處 等大動脈血管部位，幫助患者散熱。 78 中暑的 現場 救護 第三步 使用藥物 79 中暑的 現場 救護 第四步 按摩穴位 若病人昏迷不醒，則可用大拇指按壓病人的人中、 合谷等穴位 80 中暑的 現場 救護 第五步 補充體液 溫開水 淡鹽水 鮮果汁 81 夏季 如何預防中暑 82 夏季如何 預防中暑 避免長時間高溫作用 防止熱源直接照射 注意耐熱鍛煉 合理調節(jié)生活，保證充足的睡眠與休 息 飲食富含維生素，易消化 注意年老體弱、孕產婦的生活保健 Thanks!