《運(yùn)動(dòng)與健康》PPT課件.pptx

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1、運(yùn) 動(dòng) 與 健 康 現(xiàn) 代 人 的 生 活 狀 態(tài)下 樓 坐 電 梯 ， 出 門 坐 汽 車上 班 打 電 腦 ， 回 家 看 手 機(jī) 一 .你 的 身 體 健 康 嗎 ？ 讓 我 們 測(cè) 試 一 下屏 氣 測(cè) 試 肺 活 量 通 過(guò) 屏 氣 測(cè) 試 可 以 讓 你 察 覺(jué) 你 的 肺 部 是 否 健 康 。 游 泳 的 時(shí) 候或 者 盆 浴 的 時(shí) 候 ， 先 深 吸 一 口 氣 ， 然 后 將 頭 埋 進(jìn) 水 里 ， 屏 住 呼 吸 ，再 慢 慢 吐 氣 ， 看 能 維 持 多 長(zhǎng) 時(shí) 間 ， 當(dāng) 然 是 越 長(zhǎng) 越 好 。 如 果 在 30秒以 上 ， 就 說(shuō) 明 你 的 肺 很 健 康

2、 ； 能 達(dá) 到 1分 鐘 ， 你 的 肺 就 十 分 強(qiáng) 壯了 。 爬 樓 梯 檢 測(cè) 耐 力 以 5層 樓 為 限 ， 30歲 左 右 的 人 ， 一 步 邁 兩 層 臺(tái) 階 ， 能 快 速 登上 5層 樓 ， 仍 覺(jué) 得 輕 松 ， 說(shuō) 明 健 康 狀 況 良 好 ； 50歲 左 右 的 人 應(yīng) 該能 一 級(jí) 一 級(jí) 登 上 5層 樓 ， 中 途 不 休 息 ， 不 用 借 助 扶 手 ， 沒(méi) 有 明 顯的 氣 喘 現(xiàn) 象 ， 說(shuō) 明 健 康 狀 況 不 錯(cuò) 。 不 論 哪 個(gè) 年 齡 階 段 的 人 ， 如 果登 上 3樓 就 又 累 又 喘 ， 意 味 著 應(yīng) 加 強(qiáng) 鍛 煉 了 。

3、 攥 拳 檢 測(cè) 健 康 隱 患 將 手 握 緊 30秒 鐘 ， 打 開(kāi) 后 手 掌 變 白 的 現(xiàn) 象 會(huì) 馬 上 消 失 嗎 ？ 還 是會(huì) 保 持 一 段 時(shí) 間 ？ 當(dāng) 握 緊 拳 頭 時(shí) ， 手 掌 的 血 管 會(huì) 受 到 壓 迫 ， 這 會(huì) 阻斷 血 液 流 通 ， 手 掌 因 此 會(huì) 變 成 白 色 。 手 掌 打 開(kāi) 后 ， 隨 著 血 流 的 恢 復(fù)會(huì) 恢 復(fù) 原 來(lái) 的 膚 色 ， 這 一 過(guò) 程 如 果 很 快 完 成 ， 表 示 血 管 健 康 、 彈 性好 ， 血 液 循 環(huán) 正 常 、 末 梢 神 經(jīng) 比 較 靈 敏 ， 但 是 ， 如 果 需 要 20秒 以 上 ，

4、膚 色 才 能 恢 復(fù) ， 就 要 當(dāng) 心 是 不 是 存 在 自 律 神 經(jīng) 異 常 或 動(dòng) 脈 硬 化 了 。 指 甲 有 白 點(diǎn) ， 指 甲 上 有 白 點(diǎn) ， 提 示 人 的 臟 腑 功 能 失 調(diào) 。時(shí) 間 超 過(guò) 11 30， 比 較 清 醒 ， 不 易 入 睡 。每 天 步 行 不 超 過(guò) 5000步 ， 長(zhǎng) 時(shí) 間 久 坐 。 目 前 現(xiàn) 狀久坐、高腦力勞動(dòng)、飲水量少、運(yùn)動(dòng)量少 危 害久 坐 使 人 的 腦 供 血 不 足 ， 導(dǎo) 致 腦 供 氧 和 營(yíng) 養(yǎng) 物 質(zhì) 減 少 ， 加 重人 體 乏 力 、 失 眠 、 記 憶 力 減 退 并 增 大 患 老 年 性 癡 呆 癥 的

5、 可 能性 久 坐 不 動(dòng) 會(huì) 引 發(fā) 全 身 肌 肉 酸 痛 、 脖 子 僵 硬 和 頭 痛 頭 暈 ， 加 重人 的 腰 椎 疾 病 和 頸 椎 疾 病 。 久 坐 可 使 直 腸 附 近 的 靜 脈 叢 長(zhǎng) 期 充 血 ， 淤 血 程 度 加 重 ， 從 而使 人 的 痔 瘡 加 重 ， 導(dǎo) 致 大 便 出 血 、 肛 裂 等 癥 。 當(dāng) 攝 入 的 熱 量 大 于 消 耗 的 熱 量 時(shí) ， 體 內(nèi) 的 脂 肪 容 易 堆 積 ， 體重 便 會(huì) 上 升 。 肥 胖 是 引 發(fā) 多 種 慢 性 病 的 危 險(xiǎn) 因 素 。 三 高 運(yùn) 動(dòng) 有 助 于 身 體 代 謝 ， 消 耗 過(guò) 多 的

6、 熱 卡 ， 而 久 坐 不 動(dòng) 卻會(huì) 導(dǎo) 致 脂 肪 含 量 超 標(biāo) ， 引 起 高 血 脂 ， 或 是 因 為 脂 質(zhì) 代 謝 混 亂引 發(fā) 高 血 壓 疾 病 。 肥 胖 是 代 謝 綜 合 征 中 的 一 種 ， 容 易 引 發(fā) 糖尿 病 ， 造 成 多 個(gè) 器 官 功 能 的 損 傷 ， 如 血 管 、 腎 臟 、 心 臟 等 。 讓 我 們 運(yùn) 動(dòng) 起 來(lái) 吧 “ 陽(yáng) 光 、 空 氣 、 水 和 運(yùn) 動(dòng) ， 這 是 生 命 和 健 康 的 源 泉 。 ” 醫(yī) 學(xué) 之 父 希 波 克 拉 底 王 德 順 ， 80歲人 體 藝 術(shù) 大 師 、 電 影 演 員 ， 男 模 。 人 稱梁

7、伯61歲 43歲 的 辣 媽 CONTENTS 消 耗 體 內(nèi) 多 余 的 熱 量 ， 有 助 控 制 體 重 。03 松 弛 神 經(jīng) ， 消 除 精 神 壓 力 。04 運(yùn) 動(dòng) 有 助 我 們 鍛 煉 強(qiáng) 健 體 格 ， 有 足 夠 體 力 應(yīng) 付 日 常生 活 。01 增 強(qiáng) 心 肺 功 能 ， 并 預(yù) 防 心 血 管 疾 病 。02 你 知 道 不 正 確 的 運(yùn)動(dòng) 方 式 會(huì) 有 什 么 影響 嗎 ？運(yùn) 動(dòng) 對(duì) 人 類 的 身 體 和 精 神健 康 都 有 好 處 ， 然 而 ， 如果 超 過(guò) 了 上 限 ， 鍛 煉 就 將“ 過(guò) 猶 不 及 ” ， 不 僅 不 利于 身 體 健 康

8、， 甚 至 可 能 帶來(lái) 一 些 傷 害 。 1.口 渴 惡 心 運(yùn) 動(dòng) 后 常 感 到 口 渴 ， 這 是 正 常 現(xiàn) 象 。 但 如 果 喝 水 多 ， 仍 然 還 覺(jué) 得 口 渴 ， 小 便 過(guò) 多 ，這 就 屬 于 異 常 現(xiàn) 象 ， 是 運(yùn) 動(dòng) 過(guò) 度 的 先 兆 ， 應(yīng) 立 刻 停 止 運(yùn) 動(dòng) 。 2.饑 餓 難 耐 劇 烈 運(yùn) 動(dòng) 后 ， 暫 時(shí) 沒(méi) 胃 口 ， 休 息 后 食 欲 好 ， 這 是 正 常 現(xiàn) 象 。 如 果 長(zhǎng) 時(shí) 間 不 想 吃 飯 而且 厭 食 則 屬 不 正 常 。 3.頭 暈 目 眩 在 健 身 活 動(dòng) 中 ， 除 開(kāi) 始 練 習(xí) 某 些 旋 轉(zhuǎn) 動(dòng) 作

9、 外 ， 一 般 都 不 會(huì) 出 現(xiàn) 頭 暈 的 感 覺(jué) 。 若 發(fā) 生持 久 或 短 暫 的 頭 暈 ， 這 是 心 、 腦 供 血 不 良 的 信 號(hào) 。 4.頭 痛 心 慌 在 所 有 的 體 育 活 動(dòng) 中 或 活 動(dòng) 后 都 不 應(yīng) 該 有 頭 痛 感 。 發(fā) 生 頭 痛 時(shí) ， 應(yīng) 馬 上 停 止 活 動(dòng) 。 5 喘 息 氣 粗 喘 氣 在 運(yùn) 動(dòng) 中 是 一 種 正 常 現(xiàn) 象 ， 隨 著 運(yùn) 動(dòng) 的 強(qiáng) 度 不 同 會(huì) 發(fā) 生 不 同 程 度 的 喘 氣 ， 經(jīng) 休 息 可 恢 復(fù) 正 常 ，這 屬 正 常 生 理 現(xiàn) 象 。 如 稍 微 一 活 動(dòng) 就 喘 ， 且 休 息 時(shí)

10、 間 很 長(zhǎng) 還 不 能 恢 復(fù) 。 6 胸 部 大 汗 運(yùn) 動(dòng) 一 般 都 會(huì) 出 汗 ， 如 果 運(yùn) 動(dòng) 過(guò) 度 ， 前 胸 大 汗 ， 同 時(shí) 伴 有 氣 短 ， 則 可 能 是 心 臟 受 到 影 響 的 信 號(hào) 。 7 關(guān) 節(jié) 疼 痛 若 發(fā) 生 在 關(guān) 節(jié) 或 關(guān) 節(jié) 附 近 疼 痛 并 有 關(guān) 節(jié) 功 能 障 礙 ， 有 可 能 是 韌 帶 拉 傷 。 此 外 ， 由 于 女 性 身 體 力 量較 弱 ， 做 運(yùn) 動(dòng) 時(shí) 也 很 容 易 發(fā) 生 膝 關(guān) 節(jié) 半 月 板 受 傷 。 而 時(shí) 下 流 行 的 “ 暴 走 族 ” ， 則 可 能 產(chǎn) 生 一 種 “ 行 軍骨 折 ” 的

11、 后 遺 癥 ， 即 筋 骨 出 現(xiàn) 疲 勞 性 骨 折 或 骨 膜 炎 ， 導(dǎo) 致 暴 走 后 腳 疼 痛 不 已 。 同 時(shí) 還 要 注 意 麻 、 腫 等異 常 感 覺(jué) 。 8 肌 肉 酸 痛 剛 開(kāi) 始 活 動(dòng) 、 長(zhǎng) 久 停 止 活 動(dòng) 而 又 恢 復(fù) 活 動(dòng) 的 人 或 變 換 新 的 活 動(dòng) 內(nèi) 容 ， 都 會(huì) 引 起 某 部 位 肌 肉 的 酸 痛 ，這 屬 正 常 現(xiàn) 象 。 這 種 肌 肉 酸 疼 會(huì) 在 運(yùn) 動(dòng) 次 日 后 出 現(xiàn) ， 一 般 23天 左 右 會(huì) 消 失 。 如 果 肌 肉 長(zhǎng) 時(shí) 間 酸 痛 ， 則要 有 可 能 是 多 度 運(yùn) 動(dòng) 導(dǎo) 致 肌 肉 軟

12、組 織 是 受 到 損 害 。 運(yùn) 動(dòng) 要 量 力 而 行 知 道 了 運(yùn) 動(dòng) 過(guò) 度 的 危 害 之 后 ,我 們 應(yīng) 該 如 何 選 擇 適 當(dāng) 的 運(yùn) 動(dòng) 方 式 ? 溫 和 運(yùn) 動(dòng) 方 式溫 和 運(yùn) 動(dòng) 也 稱 “ 適 度 鍛 煉 ” ， 是 一 種 低 強(qiáng) 度 、 低 能 量 消 耗 的 運(yùn) 動(dòng) 模 式 。其 運(yùn) 動(dòng) 形 式 有 很 多 。 溫 和 運(yùn) 動(dòng) 屬 于 有 氧 運(yùn) 動(dòng) ， 長(zhǎng) 期 堅(jiān) 持 持 續(xù) 的 、適 度 的 運(yùn) 動(dòng) ， 可 以 提 高 機(jī) 體 抵 抗 力 ， 延 緩 衰 老 ， 增 強(qiáng) 大 腦 皮 層 的工 作 效 率 和 心 肺 功 能 ， 防 止 動(dòng) 脈 硬 化

13、 ， 并 降 低 心 腦 血 管 疾 病 的 發(fā) 病 率 。 02 01快 走 慢 跑溫 和 運(yùn) 動(dòng) 方 式消 耗 熱 量 、 增 強(qiáng) 肌 肉 與 肌 耐 力 、 增 進(jìn) 心 肺 功 能 、 代 謝 排 毒 、減 輕 心 理 壓 力 、 提 高 生 活 品 質(zhì) 注 意 事 項(xiàng) ：1.沒(méi) 有 鍛 煉 習(xí) 慣 的 人 ， 步 行 可 以 減 少 運(yùn) 動(dòng) 損 。 步 行 具 有 和 跑 步一 樣 的 健 康 促 進(jìn) 效 果 ， 但 是 你 要 付 出 更 多 的 時(shí) 間 。2.跑 步 要 循 序 漸 進(jìn) ， 做 好 準(zhǔn) 備 工 作 。 （ 選 擇 好 天 氣 、 熱 身 、 舒適 的 衣 物 、 注

14、 意 局 部 保 暖 ） 04 03太 極 拳 、 瑜 伽 健 身 操溫 和 運(yùn) 動(dòng) 方 式 不 受 環(huán) 境 影 響 ， 適 合 室 內(nèi) 活 動(dòng) 注 意 事 項(xiàng) ：1.有 人 認(rèn) 為 太 極 拳 和 健 身 操 是 中 老 年 人 的 運(yùn) 動(dòng) ， 其 實(shí) 不 然 一 套 拳 打上 一 個(gè) 小 時(shí) 甚 至 兩 個(gè) 小 時(shí) ， 其 運(yùn) 動(dòng) 的 強(qiáng) 度 還 是 挺 可 觀 的 。 太 極 拳 不是 越 慢 越 容 易 ， 相 反 越 慢 要 求 就 越 高 。2.健 美 操 可 以 令 身 體 的 任 何 部 位 (只 要 是 有 肌 肉 組 織 的 部 位 )增 大 或 減小 并 有 效 地 改

15、變 其 形 狀 ， 達(dá) 到 形 體 漂 亮 的 效 果 ， 并 且 這 一 過(guò) 程 是 可以 控 制 的 ， 這 也 是 常 說(shuō) 的 減 肥 塑 形 作 用 。 06 05踢 毽 跳 繩溫 和 運(yùn) 動(dòng) 方 式 靈 活 度 要 求 比 較 高 注 意 事 項(xiàng) ：1.踢 毽 子 可 以 三 五 結(jié) 伴 地 進(jìn) 行 “ 群 踢 ” 。 在 這 種 歡 快 的 節(jié) 奏 下 ， 老人 們 帶 著 放 松 的 心 情 融 入 到 踢 毽 子 的 緊 張 場(chǎng) 面 中 ， 常 常 能 夠 讓 朋 友們 樂(lè) 而 忘 疲 、 樂(lè) 而 忘 憂 ， 在 無(wú) 形 中 就 增 加 了 機(jī) 體 活 力 ， 放 松 了 身 心 。2.跳 繩 緩 解 頸 椎 腰 椎 酸 痛 ！ 上 班 族 每 天 都 要 坐 在 電 腦 前 ， 如 果 每 天下 班 后 跳 一 跳 繩 ， 對(duì) 于 緩 解 腰 酸 背 痛 很 有 幫 。3.如 果 運(yùn) 動(dòng) 量 過(guò) 大 也 可 能 傷 害 到 谷 歌 和 關(guān) 節(jié) 哦 還 不 趕 快 行 動(dòng) ！ 追 求 健 康 是 人 們 共 同 的 愿 望 擁 有 健 康 是 人 人 享 有 的 權(quán) 利 維 護(hù) 健 康 必 須 走 科 學(xué) 的 道 路 增 進(jìn) 健 康 應(yīng) 遵 循 自 身 的 規(guī) 律 謝 謝 大 家