動感單車怎么騎標準

上傳人:冷*** 文檔編號:19358090 上傳時間:2021-01-09 格式:DOCX 頁數(shù):2 大?。?2.86KB
收藏 版權(quán)申訴 舉報 下載
動感單車怎么騎標準_第1頁
第1頁 / 共2頁
動感單車怎么騎標準_第2頁
第2頁 / 共2頁

最后一頁預(yù)覽完了!喜歡就下載吧,查找使用更方便

10 積分

下載資源

資源描述:

《動感單車怎么騎標準》由會員分享,可在線閱讀,更多相關(guān)《動感單車怎么騎標準(2頁珍藏版)》請在裝配圖網(wǎng)上搜索。

1、動感單車怎么騎標準 動感單車怎么騎標準   騎動感單車是非常累人和消耗體力的,但是依然有很多人喜歡這項運動。動感單車怎么騎標準呢?下面是小編分享的介紹,一起來看一下吧。   動感單車怎么騎標準  No.1 上半身應(yīng)保持穩(wěn)定   踩單車時,上半身以核心肌肉為主軸,以大腿和臀部為重心,保持穩(wěn)定,踩動時不應(yīng)歪斜或扭動??茖W證明這樣是最有效讓雙腿力量輸出的方法。   No.2 手部和背部自然彎曲   踩單車時,背部應(yīng)自然向前彎曲,不可挺立僵直。如果腰背持續(xù)維持不良姿勢,長久下來可能會導致腰背疼痛。另外,平時多做腰背伸展,增加柔軟度與穩(wěn)定性,有助單車上的表現(xiàn)。同時,手臂也應(yīng)于騎乘時呈現(xiàn)自

2、然彎曲的姿勢。騎乘時手部或肩膀若僵直出力,可能會因手腕及手肘部位施力不當造成疼痛,且手臂姿勢也將連帶影響腰背前曲的角度。   在進行戶外單車運動時,有些人可能于騎乘時欲注意前方路況而拼命將脖子往上抬,造成肩頸施力過久,導致肌肉緊繃、酸痛。應(yīng)該將肩膀、頸部放松,視角維持在前輪前方的位置,運用眼角余光察看前方路況即可。   No.3 用前腳掌進行踩踏   踩單車的腳掌應(yīng)置于正確的位置,以達到完整、有效率的輸出,連帶增加單車的速度和穩(wěn)定度。正確的方法是將腳指后方最大面積的腳掌位置踩于踏板偏內(nèi)側(cè),用前腳掌部位踩踏,而非用足弓的位置施力。如此一來,大腿周圍的主要肌肉才可以正確地用上。若穿上專業(yè)單車

3、鞋,鞋的卡位可以穩(wěn)定的將腳掌固定在踏板上,避免滑動。   No.4 保持圓形運動   踏的動作會呈現(xiàn)圓形的循環(huán),若踩動踏板能夠畫出越趨近圓形的角度,踩踏的效率便會越好。有良好的動作,在日后的訓練、長途單車或比賽中,才能有效率的充分運用體力。   動感單車正確騎行姿勢  坐姿平踏   1.椅子、把手都調(diào)整到正確的高度距離后,雙手輕松放把手中央;   2.想像在公園散步的感覺,以“踩、拖、拉”的3種施力方式不斷畫圈圈踩踏;   3.注意雙腳不可外八字,踩踏時也不建議踮腳尖,以免抽筋。   踩踏動感單車時應(yīng)格外注意,膝蓋不能呈外八字或內(nèi)八字形,以免造成不必要的運動傷害和形體變化。  

4、 站姿平騎   1.臀部后坐、使上身自然稍微前傾,感覺踩踏時臀部和大腿都施力就基本上掌握了正確的發(fā)力部位。   2.握把手比坐姿時稍微分開,踩踏時注意上身不過分扭動,才能正確鍛煉下半身。   做這個姿勢時,可以想像動感單車的飛輪被拿走,自己像在跑步機上跑步一樣。另外,切忌上半身過挺直。   站姿爬坡   1.身體類站姿跑步的踩踏方式,單需要握住動感單車最高處的把手。   2.可以利用腹肌的力量進行踩踏,仍要注意臀部后坐、上身自然稍往前壓。   3.將阻力調(diào)高,想像要攀登山頂?shù)尿T乘動作。   動感單車七大禁忌  No.1在健身房動感單車上使用負重器材。在車上舉重是無效而且不安全的

5、。運動肌群在穩(wěn)定狀態(tài)下進行重量訓練才是最有效的。   No.2健身房進行動感單車訓練,禁止單手或放開雙手騎車。在站姿或是跳躍的情況下可能讓你嚴重受傷;在坐姿爬坡時,會造成腰部受力不均。   No.3騎車時腳趾朝下。它會造成骨結(jié)節(jié)發(fā)炎和腳部麻木。踩踏時雙腳應(yīng)與地面平行,腳掌在腳踏板的正中。   No.4完全不加阻力。健身房健身是花費金錢的,無阻力的踩動是對運動時間的浪費,而且,在高轉(zhuǎn)速的情形下不加阻力踩動也會造成運動傷害。   No.5向后踩。騎動感單車,最好不要向后踩。這個動作會使腳踏松動,當腳踏掉下來的時候就可能致傷。研究證明,向后踩與向前踩使用的是同樣肌群,消耗等量的熱量,因此向后踩沒有任何優(yōu)勢。   No.6在坐姿的時候使用握姿。健身房動感單車運動,一定要以科學的姿勢進行運動,否則可能造成髖關(guān)節(jié)以及脊椎的度彎曲,從而產(chǎn)生腰部疼痛。當需要往上看時,這種握姿易造成頸部的拉傷。   No.7把腳放在車把上進行伸展。這個需要結(jié)合你個人的身體情況了,最好不要,也許一般人都沒有足夠豹柔韌度將腳放到車把上進行伸展,但不小心很容易受傷。

展開閱讀全文
溫馨提示:
1: 本站所有資源如無特殊說明,都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
2: 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等,如果需要附件,請聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
3.本站RAR壓縮包中若帶圖紙,網(wǎng)頁內(nèi)容里面會有圖紙預(yù)覽,若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。
4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
5. 裝配圖網(wǎng)僅提供信息存儲空間,僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護處理,對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯,并不能對任何下載內(nèi)容負責。
6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當內(nèi)容,請與我們聯(lián)系,我們立即糾正。
7. 本站不保證下載資源的準確性、安全性和完整性, 同時也不承擔用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

相關(guān)資源

更多
正為您匹配相似的精品文檔

相關(guān)搜索

關(guān)于我們 - 網(wǎng)站聲明 - 網(wǎng)站地圖 - 資源地圖 - 友情鏈接 - 網(wǎng)站客服 - 聯(lián)系我們

copyright@ 2023-2025  zhuangpeitu.com 裝配圖網(wǎng)版權(quán)所有   聯(lián)系電話:18123376007

備案號:ICP2024067431-1 川公網(wǎng)安備51140202000466號


本站為文檔C2C交易模式,即用戶上傳的文檔直接被用戶下載,本站只是中間服務(wù)平臺,本站所有文檔下載所得的收益歸上傳人(含作者)所有。裝配圖網(wǎng)僅提供信息存儲空間,僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護處理,對上載內(nèi)容本身不做任何修改或編輯。若文檔所含內(nèi)容侵犯了您的版權(quán)或隱私,請立即通知裝配圖網(wǎng),我們立即給予刪除!