動感單車鍛煉小技巧

上傳人:冷*** 文檔編號:19259967 上傳時間:2021-01-08 格式:DOCX 頁數(shù):1 大?。?1.37KB
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動感單車鍛煉小技巧 動感單車鍛煉小技巧   在健身的時候常可見到大家騎動感單車的方式不盡相同。有人習慣慢慢騎,堅持較長一段時間;有人則是集中精力飛速騎一陣,然后就偃旗息鼓了;還有人喜歡忽快忽慢,快慢結(jié)合著騎。那么,這幾種騎法的鍛煉效果有何不同?哪種方式最科學有效呢?以下僅供參考!   長時間的慢速騎行:心率一般不超過最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上,會“燃燒”更多的脂肪來供給能量,因此,比較適合以減脂為目的的肥胖健身者。   快速騎行:可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力,幫助提升無氧閾值。此外,快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。   快慢結(jié)合的騎行方式:除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外,還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導,采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式,還會取得更好的.健身效果。   中速騎行:也就是把心率控制在最大心率的65%—85%,是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。   健身時最好將以上幾種方式交替進行,但以其中一種為主,同時輔以其他方式,才能達到更好的鍛煉效果。   此外,健身者剛開始鍛煉時,騎行速度不宜過快,時間一般為20—40分鐘,期間如感覺疲勞,可隔一段時間慢速騎1—2分鐘以恢復體力。經(jīng)過一個階段后,再逐漸增加運動的強度和持續(xù)時間。

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