正確使用跑步機健身方法

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1、正確使用跑步機健身方法 正確使用跑步機健身方法 　　在任何健身俱樂部里進行運動之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者藥物過敏史，還需要有醫(yī)生的證明，安全永遠是第一位的。那么，下面是小編為大家分享正確使用跑步機健身方法，歡迎大家閱讀瀏覽。 　　新手應該怎么正確使用跑步機 　　1、熟悉功能 　　對于新買的跑步機，即使是老手也需要對其進行熟悉，更不用說從來沒有用過跑步機的新手了，在使用之前應該將說明書從頭到尾的好好看一遍，熟悉如何控制它，了解了啟動、停機、速度調(diào)節(jié)等相關功能才可以使用。 　　2、循序漸進 　　很多年輕的朋友性子比較急，上了

2、跑步機后還沒完全熟悉，就將跑步機速度調(diào)的飛快，這樣很容易導致意外的發(fā)生。在初次使用跑步機的.時候要以熟悉為主，而不必去追求健身效果，安全才是第一位的，剛開始速度調(diào)節(jié)得慢一點，再感覺適應再逐步增加，這樣才會比較安全。 　　3、做好熱身 　　在戶外進行跑步的時候，在跑步前一般都會進行一些熱身運動，在跑步機上運動也是如此，同樣也需要進行熱身，多做一些伸展運動，讓肌肉得到充分舒展后，這樣才會達到更好的鍛煉效果，也不容易受到傷害。 　　4、控制好運動量 　　俗話說心急吃不了熱豆腐，健身不是一蹴而就的事情，持之以恒才會達到效果。運動量最好根據(jù)自身的身體狀況進行，對于

3、很久沒有運動的人來說，剛開始使用最好控制在15-20分鐘左右，以后再逐步增加運動時間。 　　5、穿鞋跑步 　　一定要穿上鞋跑步，雖然現(xiàn)在很多家用電動跑步機的跑臺越來越好，避震系統(tǒng)做得也比較出色，即使如此，也不要赤腳在上面進行運動，選擇一雙柔韌性好的慢跑鞋，可以有效降低跑步時對膝蓋和腳踝骨的沖擊，以免受傷。 　　注意事項 　　1、利用家用跑步機進行鍛煉最好以有氧運動為主，注重運動時心率的保持，這樣對身體會帶來很多好處，而且更加的安全。 　　2、跑步運動運動貴在堅持，三天打魚兩天曬網(wǎng)是不會有好的健身效果的。 　　3、一次運動的時間不要過長

4、，30分鐘左右就能取得很好的效果了，最長不要超過1個小時，否則反而會對身體有所損害，就得不償失了。 　　正確的使用跑步機： 　　1. 在任何健身俱樂部里進行運動之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者藥物過敏史，還需要有醫(yī)生的證明，安全永遠是第一位的。 　　2. 穿合適的服裝，尤其是運動鞋的選擇要舒適、合腳，有很好的支撐力。不能穿太長，太寬松的衣服，以免衣服掛到跑步機上造成安全事故。建議穿有膠底的跑步鞋或健身鞋鍛煉。 　　3. 使用前檢查跑臺的放置是否穩(wěn)定，臺面是否干燥。將電源線插頭插入帶有安全接地的電源插座中，若電源線發(fā)生損壞，請盡快與廠家更換。

5、 　　跑步機為室內(nèi)健身器材，不能在室外使用，若陽臺使用，務必防雨防暴曬。擺放場所要干凈平整，注意防潮，注意勿將跑步機放置厚地毯一類物品上，以免影響跑步機底遮板空氣流通。 跑步機在不使用時，應把電源線插頭拔掉收好。 　　4. 在開始運動之前雙腳要站在跑臺兩側(cè)的腳踏部分，并且把緊急制動夾片夾到衣服上。當所有都調(diào)試完畢，跑臺臺面開始轉(zhuǎn)動的時候，再把腳放到臺面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。 　　5. 跑步機在使用時，請勿讓小孩和寵物靠近，以免發(fā)生意外。未成年人及老人跑步時需有成年人在旁陪護，并佩戴好安全開關夾。 　　6. 調(diào)整速度和角度的時候，一定要慢慢地調(diào)整，因為臺面的機械變動一般會有一些滯后。 　　7. 運動的時候眼睛看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會讓你失去平衡。 　　8. 如果你的平衡感不好，跑步的時候不要手持重物。 而且最好是把手臂擺起來，不要總是手扶把手。這一點很重要。 　　9. 不要學廣告那樣在跑臺上倒跑，或者做一些危險動作。 　　10. 結(jié)束訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘120以下才可以按停止鍵。 　　11. 下跑臺的時候一定要等臺面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運動結(jié)束時發(fā)生的。