初中體育《運(yùn)動與健康》PPT課件.ppt

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1、運(yùn)動與健康,,重要意義：,生命在于運(yùn)動，因?yàn)檫\(yùn)動有益健康。如何進(jìn)行運(yùn)動，其中大有學(xué)問。尤其在大都市，生活節(jié)奏緊張，競爭激烈，人們整天忙于工作、學(xué)習(xí)、人際交往、家庭事務(wù)之中，且交通工具發(fā)達(dá)，高樓林立，出門有汽車、地鐵、輕軌，上樓有電梯，以交通工具代替走路，以電梯代步的現(xiàn)象已很普遍，很多人忽略了運(yùn)動對保持和促進(jìn)健康的重要性。于是，由于缺少運(yùn)動所導(dǎo)致的非健康因素、亞健康狀態(tài)、各種疾病日益顯現(xiàn)出來。為此，提醒大家運(yùn)動對健康是非常必要的。千萬不要忘記進(jìn)行科學(xué)適宜的運(yùn)動，它可以使我們生活得健康、美麗、幸福、長壽，并且遠(yuǎn)離疾病。,什么是健康？,根據(jù)世界衛(wèi)生組織對健康的定義，人的健康標(biāo)準(zhǔn)可概括為三條：軀體健康

2、、心理（精神）健康和社會適應(yīng)性良好。一個人只有同時具備了這三個條件，才稱的上是完全健康的人。,軀體健康,指人在生物學(xué)方面的健康，即機(jī)體完整或功能完善。同時，還要有對健康障礙的預(yù)防和治療的基本知識，能夠?qū)】嫡系K及時采取合理的預(yù)防、治療和康復(fù)措施。,心理健康,指人的內(nèi)心世界豐富充實(shí)，處事態(tài)度和諧安寧，與周圍環(huán)境保持協(xié)調(diào)均衡。 心理健康包括兩層含義： 自我人格完整，心理平衡，有較好的自控能力，自知之明，能正確評價自己，并能及時發(fā)現(xiàn)并克服自己的缺點(diǎn)； 有正確的人生目標(biāo)，不斷追求和進(jìn)取，對未來充滿信心。,社會適應(yīng)性良好,指一個人的外顯行為和內(nèi)在行為都能適應(yīng)復(fù)雜的社會環(huán)境變化，能為他人所理解，為社會所接

3、受，行為符合社會身份，與他人保持正常的人際關(guān)系。,內(nèi)容導(dǎo)讀：,一、生命在于運(yùn)動 二、有氧運(yùn)動好處多,有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。步行、快走慢跑、滑冰、游泳騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操等等。,無氧運(yùn)動，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運(yùn)動。比方說賽跑、舉重投擲、跳高、跳遠(yuǎn)拔河、肌力訓(xùn)練等。,有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動,生命在于運(yùn)動,八大理由 十大作用 運(yùn)動助你更健康 專家為你科學(xué)選擇 最佳的運(yùn)動時間,改善心肺功能。 健腦。 改善血壓。 消除疲勞。 促進(jìn)心理健康。 提高機(jī)體免疫力。 使你的體態(tài)更健美。 增強(qiáng)肌肉和骨骼的功能。,八大理由,,運(yùn)動的十大作用,一、運(yùn)

4、動使你精力充沛，從容不迫應(yīng)付生活和工作 二、運(yùn)動使你處事樂觀，態(tài)度積極，樂于任務(wù) 三、運(yùn)動促進(jìn)睡眠，利于休息。 四、運(yùn)動使你應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)各種環(huán)境和變化 五、運(yùn)動提高你的免疫力，對疾病有一定的抵抗性,,六、運(yùn)動使你體重適當(dāng)，體形勻稱，身體比例協(xié)調(diào) 七、運(yùn)動使你反應(yīng)敏銳 八、運(yùn)動使你四肢靈活，無疼痛 九、運(yùn)動使你頭發(fā)光澤，無頭屑。 十、運(yùn)動使你肌肉、皮膚富有彈性，走路輕靈,,最大心率： 200 減去你的年齡。 有氧運(yùn)動：步行、游泳、騎自行車、慢跑、跳舞、爬樓梯、打乒乓球。 力量鍛煉：俯臥撐、器械練習(xí)。 伸展運(yùn)動：練習(xí)關(guān)節(jié)、韌帶的柔韌性，比如瑜珈、體操等。 能量掌握：中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動堅持半小時

5、。,運(yùn)動使你更健康,,專家為你科學(xué)選擇運(yùn)動量,以鍛煉身體為目的的跑步，時間不應(yīng)少于 5 分鐘，否則對心肺功能的提高沒有好處。,以減肥健美為目的的跑步，時間不應(yīng)少于 20 分鐘，速度要慢一點(diǎn)，保持均勻呼吸。,,最佳的運(yùn)動時間,,1、清晨并不是鍛煉身體的最佳時間。 2、運(yùn)動的最佳時間是傍晚。 3、運(yùn)動的關(guān)鍵是形成習(xí)慣持之以恒。 4、最佳的運(yùn)動方式 有氧運(yùn)動。 5、最好的有氧運(yùn)動步行。,,有氧運(yùn)動好處多,有氧運(yùn)動對健康的好處 有氧運(yùn)動對環(huán)境的要求 有氧運(yùn)動時間運(yùn)動量的選擇 四季有氧運(yùn)動的注意事項(xiàng) 判斷有氧運(yùn)動強(qiáng)度的指標(biāo) 最安全的運(yùn)動 步 行 最普及的運(yùn)動 跑 步 最有效的運(yùn)動 游 泳 最青春的運(yùn)動

6、 健美操 最傳統(tǒng)的運(yùn)動 太極拳 最方便的運(yùn)動 室內(nèi)健 身器械 爬樓梯是一項(xiàng)非常實(shí)用的有氧運(yùn)動,有氧運(yùn)動對健康的好處有哪些,（1） 對心肺及血管有保健作用。 （2） 可強(qiáng)壯肌肉、塑造形體。 （3） 對骨骼有保健作用。 （4） 改善腦和神經(jīng)系統(tǒng)功能。 （5） 有助于體內(nèi)毒素的排出。 （6） 可調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。,,一、強(qiáng)調(diào)人與自然和諧統(tǒng)一，選擇公園、樹林里、湖邊、江邊、海邊為宜。 二、空氣中的負(fù)離子對有氧鍛煉很有幫助，負(fù)離子可以改善呼吸系統(tǒng)功能，加強(qiáng)血液循環(huán)和神經(jīng)系統(tǒng)功能，還能加速新陳代謝，提高人體抵抗力。 三、人群環(huán)境也是非常重要，如在結(jié)隊或一定數(shù)量的人群中鍛煉身體精神會非常愉快。,,有

7、氧運(yùn)動的對時間及運(yùn)動量的選擇,下午四點(diǎn)七點(diǎn)左右。,每周進(jìn)行 5 次或 5 次以上更好些，每次堅持 20 40 分鐘或 1 小時。,,四季有氧運(yùn)動的注意事項(xiàng),春季要注意有氧健身，注意防寒保暖，保護(hù)皮膚及眼耳。 夏季要注意有氧健身，注意防暑，不適合做比較劇烈的運(yùn)動，運(yùn)動持續(xù)時間不宜過長。 秋季要注意有氧健身，注意防止干燥。 冬季要注意有氧健身，注意做好防感冒措施，要合理安排運(yùn)動量。 冬夏鍛煉的七戒六忌：,,冬季健身七戒,一、戒過分劇烈運(yùn)動 二、戒急于求成 三、戒壞天氣參加運(yùn)動 四、戒不做準(zhǔn)備活動 五、戒負(fù)重鍛煉 六、戒憋氣過久 七、戒過分激動,夏季鍛煉六忌,一、忌在烈日下鍛煉 二、忌鍛煉時間過長

8、三、忌鍛煉后大量飲水 四、忌鍛煉后立即洗冷水浴 五、忌鍛煉后大量吃冷飲 六、忌鍛煉后以體溫烘衣,,判斷有氧運(yùn)動強(qiáng)度的幾個指標(biāo),1、心率：180 年齡數(shù)最佳運(yùn)動量心率。 2、運(yùn)動量：它與年齡及運(yùn)動后的心率有關(guān)系。 3、最大耗氧量：它是指在劇烈運(yùn)動時，每單位體重單位時間內(nèi)的耗氧量。 4、血糖值：正常人的血糖值在 3.96.7mol/L ，長時間的空腹劇烈運(yùn)動，當(dāng)心會發(fā)生低血糖反應(yīng)。,健 康 幸福之源,健康是學(xué)業(yè)成功的保障 健康是個人幸福的前提 健康是人生幸福的源泉,謝謝同學(xué)們，再見！,最安全的有氧運(yùn)動 步行,有很大時空自由度，不容易受環(huán)境的影響 普遍適合于各個年齡段。 加強(qiáng)心臟功能，有效防止和減少

9、心腦血管疾病。 促進(jìn)新陳代謝，若以3 公里/小時的速度，堅持 2 小時左右，可使代謝功能提高 50 左右。 防治多種疾病，如骨關(guān)節(jié)疾病、骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性。 減肥作用，每天步行 4 公里，可額外消耗 300 千卡的熱量，可保持體態(tài)勻稱。 放松大腦，有利于睡眠。,最普及的有氧運(yùn)動 跑步,有氧跑步的鍛煉原則 掌握健身跑的運(yùn)動量 跑步時場地的選擇 合理安排跑步的時間 有氧跑步鍛煉的形式 不宜進(jìn)行跑步的人群,有氧跑步的鍛煉原則：,從自身狀況出發(fā) 不可操之過急 逐步提高負(fù)荷 持之以恒,掌握健身跑的運(yùn)動量,適宜的運(yùn)動強(qiáng)度：每分鐘心率為 180 年齡數(shù),（2）練習(xí)的次數(shù)、時間及距離：青

10、少年每周 4 5 次，每次 25 45 分鐘，距離 3000 米左右；中老年每周 3 次，每次距離 1500 米左右,跑步時場地的選擇,操場：場地平坦，安全系數(shù)最高 公路：空氣不新鮮，安全難保障 公園：環(huán)境優(yōu)美，條件有限 鄉(xiāng)間小道：空氣清新 林間小道：空氣新鮮，涼爽 海邊：沙灘上，光著腳，有按摩作用,合理安排跑步鍛煉的時間,對于跑步的起始時間，看法因人而異,鍛煉持續(xù)時間的多少，要隨不同的人而定,有人認(rèn)為每日一練要好于幾日一練，有人則更傾向于幾日一練,有氧跑步鍛煉的形式,走跑交替進(jìn)行 短程遞增跑 中長程遞增跑 長時間慢跑 不定速跑 定時跑 反向跑 在水中跑步 沙灘跑,患有嚴(yán)重的心血管疾病 近期心

11、臟病發(fā)作者 糖尿病患者 高血壓 3 級患者 過分肥胖者 一些在急性期的傳染病患者,不適宜跑步的人群,最有效的有氧運(yùn)動 游泳,游泳鍛煉是最有效的有氧運(yùn)動 進(jìn)行游泳鍛煉前應(yīng)做自我身體檢查 如何選擇天然游泳場地 游泳鍛煉與氣候的關(guān)系 如何預(yù)防和處理游泳時出現(xiàn)的不適,游 泳最有效的有氧運(yùn)動,（1） 促進(jìn)新陳代謝 （2） 增強(qiáng)機(jī)體協(xié)調(diào)性 （3） 加強(qiáng)心肺功能 （4） 預(yù)防老年疾病,游泳前應(yīng)做自我身體檢查,一、體溫是否偏 二、是否有疲倦感 三、游泳前是否得到充分的休息 四、有沒有食欲減退 五、游泳前是否曾經(jīng)腹瀉 六、頭或胸部及關(guān)節(jié)部位是否有疼痛感 七、以前是否有過高強(qiáng)度體、腦力勞動 八、上一次游泳的乏力感

12、是否還存在 九、現(xiàn)在是否真的很想游泳,如何選擇天然游泳場地 ,判斷水是否清潔有兩個標(biāo)準(zhǔn)，其一是水的顏色，其二是水的氣味。,估計一下水流速度，大概在 11.5米/秒為宜。,游泳鍛煉與氣候的關(guān)系,雨與游泳 霧與游泳 風(fēng)與游泳,預(yù)防和處理 游泳時出現(xiàn)的不適,1.抽筋 2.嗆水 3.耳朵進(jìn)水 4.中暑和日光性皮炎,,1、健美操的有氧健身作用 2、健美操是否需要天天練 3、如何掌握健美操的運(yùn)動量,最青春的有氧運(yùn)動 健美操,使身體健康、勻稱、動作優(yōu)美、協(xié)調(diào) 使人的心情愉悅 使關(guān)節(jié)功能增加，胃腸功能改善 健美操是典型的有氧運(yùn)動,健美操的健身作用,健美操是否

13、需要天天練？,若身體條件好，可以堅持天天練，如果條件有限，至少每周運(yùn)動 3 次以上，每次 1 小時左右,太極拳的有氧保健作用,最傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動 太極拳,太極拳的鍛煉要領(lǐng),太極拳 的有氧保健作用,1、可以增強(qiáng)骨骼、肌肉的活動能 2、可以促進(jìn)心血管系統(tǒng)的功能 3、可以使人呼吸更加暢通 4、可以促進(jìn)人體的新陳代謝 5、可以促進(jìn)消化，改善消化功能,太極拳的鍛煉要領(lǐng),保持心平氣和，堅持“ 心靜 ” 集中精神 姿勢的正確性 正確把握各種姿勢和動作的要求 根據(jù)自身情況來確定練習(xí)的強(qiáng)度,最方便的有氧運(yùn)動 室內(nèi)健身器械,室內(nèi)器械健身的 4 大功效 利用器械健身的原則 如何選擇適合自己的健身器 如何安排

14、準(zhǔn)備活動和放松活動,室內(nèi)器械健身的 4 大功效,增強(qiáng)肌肉力量 健身減肥 健身美體 培養(yǎng)情操,利用器械健身的原則,目標(biāo)明確； 科學(xué)安排； 均衡健身； 熱身運(yùn)動； 保證休息、增加營養(yǎng)； 精神集中；交替鍛煉； 動作準(zhǔn)確。,如何選擇適合自己的健身器,中老年人 減肥者 力求全面發(fā)展的健身愛好者,爬樓梯是一項(xiàng)非常實(shí)用的有氧運(yùn)動,有氧運(yùn)動專家發(fā)現(xiàn)爬樓梯對健康有益處,進(jìn)行爬樓梯鍛煉時，需要注意一些問題,專家發(fā)現(xiàn)爬樓梯對健康有益處,可增強(qiáng)肌肉和關(guān)節(jié)的力量； 可以改善下肢血液循環(huán)； 有一定的減肥作用； 對舒緩心理壓力、放松情緒有較好的作用。,爬樓梯需要注意的問題,有心肺系統(tǒng)疾病的人，速度逐步提高； 樓梯要防滑，光線要好； 腿腳不便者可借助手杖鍛煉； 在下樓時，不要踏空； 鍛煉前應(yīng)做好熱身活動； 運(yùn)動量以身體能夠承受為準(zhǔn)，逐漸增加。,