高考物理二輪復(fù)習(xí)簡(jiǎn)易通 重在調(diào)整心態(tài)課件

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1、三、重在調(diào)整心態(tài)高考注定是一個(gè)充滿(mǎn)挑戰(zhàn)、艱辛、緊張的關(guān)鍵時(shí)期不免會(huì)有很大的壓力，各種各樣的壓力往往表現(xiàn)為一種學(xué)習(xí)的焦慮心態(tài)，因此，考前調(diào)整心態(tài)顯得尤為重要中科院心理研究所王極盛教授連續(xù)5年對(duì)高考狀元進(jìn)行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成功的20個(gè)因素中，最重要的因素是考試期間的心態(tài)其次是考試前的心理狀態(tài)，第三是學(xué)習(xí)方法，第四是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)心理學(xué)中有一定律叫做葉克斯多得森法則，該法則描述了焦慮程度和解決問(wèn)題的效率之間的關(guān)系，二者之間的關(guān)系呈“倒U型曲線(xiàn)”：焦慮程度過(guò)高和焦慮程度過(guò)低時(shí)的效率都很低，而中等焦慮時(shí)的效率最高作為高三后期學(xué)生心理方面常出現(xiàn)的問(wèn)題類(lèi)型和調(diào)整方法有以下幾個(gè)方面1茫然無(wú)措型“為什么理想的

2、大學(xué)離我這么遠(yuǎn)？”家長(zhǎng)總是希望自己的孩子能考上一所名牌大學(xué)(如985工程大學(xué))，同時(shí)學(xué)生自己也希望能考一所理想的大學(xué)，例如某同學(xué)將南京大學(xué)確定為自己的奮斗目標(biāo)，學(xué)習(xí)比以前更加刻苦努力可是寒假前后，學(xué)習(xí)越發(fā)吃力，老是做些高考落榜的夢(mèng)，感覺(jué)理想中的大學(xué)離自己越來(lái)越遠(yuǎn)，情緒起伏大，易急躁，甚至出現(xiàn)失眠現(xiàn)象根據(jù)出現(xiàn)的情況，重點(diǎn)從以下幾方面解決問(wèn)題(1)審視目標(biāo)，明白自己想要的是什么不難看出，一些學(xué)生很大程度上是背負(fù)著來(lái)自家庭的巨大壓力，所以首先要重新審視學(xué)習(xí)的目標(biāo)是從何而來(lái)，是源于自我的意愿，還是外在的壓力？外在壓力固然有積極意義，短期內(nèi)也能成為我們的一種動(dòng)力，但只有確確實(shí)實(shí)源于自身的意愿確立的目標(biāo)，

3、才能始終與我們的思想相伴，才能爆發(fā)出巨大的能量，伴隨我們一步步走向成功(2)認(rèn)清自己，學(xué)會(huì)自我接納自我接納源于對(duì)自我清醒的認(rèn)識(shí)，既要接納自己的優(yōu)點(diǎn)又要接納自己的不足，要認(rèn)清現(xiàn)在的自己和將來(lái)真正可能達(dá)到的自己很多時(shí)候，我們分不清理想中的自己和現(xiàn)實(shí)中的自己的不同，對(duì)自己提出不切實(shí)際的目標(biāo)，在追求過(guò)高目標(biāo)的過(guò)程中傷痕累累、疲憊不堪，到頭來(lái)徒留感嘆我們建議，結(jié)合多次考試結(jié)果然后提出一個(gè)“跳一跳夠得著”的目標(biāo)才是切實(shí)可行的(3)做好當(dāng)下最重要過(guò)分關(guān)注遠(yuǎn)方的目標(biāo)，目標(biāo)就會(huì)像一把達(dá)摩克利斯之劍高懸我們頭頂，令我們惶恐不安，所以一旦確立了目標(biāo)更要懂得，做好當(dāng)下最重要所謂成功，就是每天做好自己該做的事，并堅(jiān)持到

4、成功到來(lái)的那一刻對(duì)于高三學(xué)生來(lái)說(shuō)，就是讓未來(lái)一個(gè)月或幾十天的時(shí)間，每天都緊張充實(shí)，每天都能感受到自己的進(jìn)步，這就足夠了(4)協(xié)調(diào)好學(xué)生與家長(zhǎng)的關(guān)系老師要做好家長(zhǎng)的工作，避免家長(zhǎng)的過(guò)分關(guān)心加重學(xué)生的思想負(fù)擔(dān)動(dòng)員學(xué)生在家里多和家長(zhǎng)交談，在吃飯的時(shí)候說(shuō)說(shuō)學(xué)校里課堂上發(fā)生的有趣的事，營(yíng)造一個(gè)輕松和諧的迎考氛圍告訴學(xué)生你們的家長(zhǎng)的很多觀(guān)點(diǎn)也可能是錯(cuò)的但他們的用心卻肯定是好的他們愛(ài)你卻不一定很懂得教育看在他們?yōu)槟愀冻龅姆萆?，?qǐng)不要責(zé)怪他們你也許不一定必須服從他們的選擇，但你至少應(yīng)該無(wú)條件地尊重他們！2茫然恐惶型“為什么我的學(xué)習(xí)沒(méi)有進(jìn)步？”距離高考不到三個(gè)月，同學(xué)主動(dòng)找老師交流，傾訴自己的苦惱原來(lái)自從市一模

5、考試以后，王某明顯感覺(jué)不在狀態(tài)，記憶力減退，學(xué)習(xí)效率下降為此，她進(jìn)一步壓縮自由支配時(shí)間：自習(xí)結(jié)束一律延長(zhǎng)10分鐘離開(kāi)教室，在宿舍熄燈前學(xué)習(xí)20分鐘洗漱用時(shí)壓縮至5分鐘，午休用時(shí)15分鐘，用餐時(shí)間10分鐘，去宿舍和食堂的路上開(kāi)始小跑，課間除去上廁所，其余時(shí)間用于記憶但考試成績(jī)不升反降，自己一時(shí)陷入茫然而惶恐的境地其實(shí)，該同學(xué)出現(xiàn)的這些問(wèn)題在高三中后期的很多同學(xué)身上都或多或少的存在，這就是我們常說(shuō)的“高原反應(yīng)”，往往和學(xué)習(xí)壓力過(guò)大有關(guān)，是用腦過(guò)度或不科學(xué)用腦造成的(1)放松身心，正確認(rèn)識(shí)“高原反應(yīng)”化學(xué)上有“飽和溶液”，我們自身也存在心理飽和現(xiàn)象過(guò)度的精神緊張導(dǎo)致注意力下降，記憶力減退，這是人體的

6、一種自然反應(yīng)，沒(méi)有什么值得大驚小怪的，而且，這種現(xiàn)象在很多同學(xué)身上都有發(fā)生，只不過(guò)程度不同而已只要我們處理得當(dāng)，很快就會(huì)度過(guò)這樣一個(gè)時(shí)期認(rèn)識(shí)到這些，有利于我們消除不必要的擔(dān)憂(yōu)，減輕心理負(fù)擔(dān)，放松身心(2)調(diào)整作息，不搞疲勞戰(zhàn)術(shù)畢竟，“高原反應(yīng)”的產(chǎn)生是有原因的，與我們不科學(xué)用腦有很大關(guān)系，此時(shí)需要做的是適當(dāng)調(diào)整作息時(shí)間，使我們的大腦能得到更好的休息而不是相反這時(shí)候要注意勞逸結(jié)合，可以通過(guò)快走、慢跑等形式增加運(yùn)動(dòng)量，讓大腦在運(yùn)動(dòng)中得到最好的休息；也可輔以一些深呼吸、幻想等放松脫敏的方法，堅(jiān)持做一段時(shí)間也會(huì)有意想不到的效果(3)樂(lè)觀(guān)面對(duì)每一天我們注意到，消極悲觀(guān)的人更容易出現(xiàn)“高原反應(yīng)”，反應(yīng)程度

7、也更為強(qiáng)烈，這是因?yàn)樗麄兿矚g拿明天可能的壞結(jié)果來(lái)折磨今天的自己，讓今天的日子因?yàn)槊魈炜赡艿膯?wèn)題而變得灰暗這部分人思想負(fù)擔(dān)重，精神壓力大，長(zhǎng)期下去還可能引發(fā)神經(jīng)衰弱所以，生活的態(tài)度決定我們今天生活的質(zhì)量，它也會(huì)決定明天的結(jié)果往往是，悲觀(guān)者拒絕了幸福而更苦惱，樂(lè)觀(guān)者遠(yuǎn)離了擔(dān)憂(yōu)而更愉悅培養(yǎng)積極心態(tài)，樂(lè)觀(guān)面對(duì)每一天，未來(lái)的結(jié)果可能也會(huì)因此而更順隨心意3緊張焦慮型“為什么我一到考試就緊張？”一些學(xué)生，特別是一些女同學(xué)一直以來(lái)，她們都是家長(zhǎng)、老師眼里的乖乖女，好孩子，學(xué)習(xí)認(rèn)真成績(jī)雖不特別突出，在班里也能占據(jù)中游偏上的水平可是近期她們卻感到很不安，連續(xù)幾次考試都很不理想她們陳述說(shuō)，很多題目并不是那么難，但考

8、場(chǎng)上就是莫名的緊張，有時(shí)大腦一片空白老師也認(rèn)為她們的成績(jī)和表現(xiàn)不成正比，平時(shí)作業(yè)完成質(zhì)量很好，一考試就令人大跌眼鏡她們自己越來(lái)越怕考試，甚至有點(diǎn)厭學(xué)，只是不敢也不甘輕言放棄這是一種典型的考試焦慮過(guò)強(qiáng)，如果長(zhǎng)期下去得不到改善，很容易影響高考，而產(chǎn)生的原因也比較復(fù)雜，既有個(gè)人性情的因素，也和心理素質(zhì)、自我認(rèn)識(shí)等密不可分這種情況，不妨先從以下幾方面做一些改進(jìn)(1)積極自我暗示，增強(qiáng)自信考試焦慮過(guò)強(qiáng)容易表現(xiàn)為考前顧慮重重，老擔(dān)心自己考不好， 自信心不足針對(duì)這些問(wèn)題，我們不妨冷靜思考一下，自己的優(yōu)勢(shì)有哪些，只要揚(yáng)長(zhǎng)避短就能把學(xué)習(xí)往前推進(jìn)一步，成績(jī)就會(huì)有提高而不是相反自信是自己給的，要堅(jiān)信自己是在發(fā)展的，

9、未來(lái)的自己肯定能超越現(xiàn)在的自己要學(xué)會(huì)自我鼓勵(lì)，學(xué)會(huì)積極的自我暗示，給自己更多的正面評(píng)價(jià)，比如考前我們要敢于告訴自己“今天我一定能正常發(fā)揮”“只要我能正常發(fā)揮，肯定會(huì)進(jìn)步，我相信自己的能力”暫時(shí)成績(jī)落后的同學(xué)，只要不言放棄，就會(huì)充滿(mǎn)希望，因?yàn)槟闼拥摹吧健蓖膺€有平面和池沼落在你后面的人其實(shí)更多！(2)正確認(rèn)識(shí)考試，淡化考試結(jié)果考試不外乎評(píng)價(jià)、診斷、篩選等功能，高考主要目的在于篩選，而高考之前大大小小的考試主要在于診斷和評(píng)價(jià)面對(duì)?？贾械膯?wèn)題，有的人可能會(huì)想：這下糟糕了，考試成績(jī)這么差，沒(méi)希望了但也有人可能會(huì)想：又發(fā)現(xiàn)這么多的問(wèn)題真不錯(cuò)，下次考試又能進(jìn)步了前者就是太在意考試的結(jié)果，誤解了平時(shí)考試的功

10、能，無(wú)端的自我加壓，這就容易導(dǎo)致考試焦慮過(guò)強(qiáng)，而后者就能比較理性地看待考試所以，我們不妨靜心思考一下考試的意義：考試發(fā)現(xiàn)自己的問(wèn)題難道沒(méi)有積極意義嗎？考試成績(jī)差一點(diǎn)除了只有自己在意的面子問(wèn)題還有什么實(shí)質(zhì)的影響嗎？端正對(duì)考試的理解和態(tài)度，相信對(duì)問(wèn)題的解決會(huì)有好處(3)注意考試技能的鍛煉和提高考試焦慮過(guò)強(qiáng)的同學(xué)不排除有些是因?yàn)椴惶⒁饪偨Y(jié)考試技能，單純以為認(rèn)真學(xué)習(xí)、認(rèn)真考試就能有好成績(jī)不得不承認(rèn)，考試不僅僅在于對(duì)已學(xué)知識(shí)層面的檢查，更是對(duì)我們應(yīng)試技能、考試心態(tài)等的綜合衡量比如說(shuō)，考試時(shí)要注意理性選擇，遵循先易后難的基本規(guī)律，不執(zhí)拗于一時(shí)的得失；面對(duì)過(guò)難或過(guò)易的問(wèn)題要學(xué)會(huì)暗示自己“人難我難我不畏難，人易我易我不大意”有意識(shí)地進(jìn)行考試總結(jié)，就能逐漸地把教訓(xùn)轉(zhuǎn)化為經(jīng)驗(yàn)，把經(jīng)驗(yàn)升華為能力以上幾種類(lèi)型代表了高考?jí)毫^(guò)大、焦慮、緊張程度過(guò)程的幾種典型類(lèi)型不管哪種情況，都要學(xué)會(huì)理性看待高考，加強(qiáng)自我調(diào)適，要相信自己才是解決問(wèn)題的關(guān)鍵尤其是要自我接納，包括欣賞自己的優(yōu)勢(shì)，又要清醒自己的不足；要自我鼓勵(lì)，加強(qiáng)自信，相信自己一直在發(fā)展進(jìn)步，未來(lái)的自己肯定能超越現(xiàn)在；必要時(shí)結(jié)合一定的放松訓(xùn)練，勞逸結(jié)合，不搞疲勞戰(zhàn)相信聰明、智慧、理性、堅(jiān)強(qiáng)的同學(xué)們終能收獲屬于自己的成功，綻放五彩繽紛的高考之花，實(shí)現(xiàn)蟾宮折桂的夙愿！