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1、,,,,,,,情 緒 管 理,讀書分享會(huì),China National Traditional Chinese Medicine Corporation,目錄,,,,一、中國人需要情緒管理,,人的一生都和情緒打交道 情緒無好壞之分，是人們對環(huán)境的一種反應(yīng) 管理是有方法的，應(yīng)見到效果，情緒可以管理,第一節(jié) 中國人情緒現(xiàn)狀 情緒變化大/容易發(fā)脾氣/生氣時(shí)不講理 疑心重/警覺性高做事先慢后快 能屈能伸/不公平/自尊心強(qiáng)/喜歡自作主張,第三節(jié) 情緒是一個(gè)警訊 情緒沒有好壞、優(yōu)劣 之分 情緒使人正確應(yīng)對內(nèi)外情境 情緒穩(wěn)定 一切好談 情緒不好一切白忙,第二節(jié) 情緒是一種反應(yīng) 主觀感覺對情緒
2、影響很大 生理變化身體狀態(tài)影響大 表情動(dòng)作夸張，出風(fēng)頭 行為沖動(dòng) 沖動(dòng)最后受到威脅最大的是自己,第四節(jié) 理性和非理性情緒 非理性情緒夸大、不符合實(shí)際 “一定”“受不了”“以偏概全”“糟透了” 理性情緒并非不動(dòng)感情 “重感情”“自律”“回頭望”,二、情緒負(fù)債,,人們從小就背負(fù)了很多情緒債務(wù)，這些債務(wù)會(huì)影響人的一生。所以人們應(yīng)該學(xué)會(huì)改變自己，擺脫情緒負(fù)債。,第一節(jié) 情緒負(fù)債是人們自己造成的 情緒的最高境界是自由自在 教育使人們背上情緒負(fù)債 情緒負(fù)債讓人偽裝和壓抑自己,第三節(jié) 人們獲得很多毒性教條 家庭“家和萬事興” 學(xué)?！胺?jǐn)?shù)代表學(xué)生價(jià)值” 社會(huì)“重外表” 心理“攀比”
3、“只能贏不能輸”,第二節(jié) 情緒負(fù)的三個(gè)來源 依賴型性格在好壞、善惡之間徘徊 控制型性格對錯(cuò)、強(qiáng)弱 競爭型性格為事物所累,第四節(jié) 如何解除情緒負(fù)債 找尋生活的意義 學(xué)會(huì)自我調(diào)整 學(xué)會(huì)改變自身的想法,三、慎重選擇情緒,,現(xiàn)代人有很多選擇。選擇力大，情緒不穩(wěn)定造成的破壞就大，所以，人們應(yīng)當(dāng)慎重選擇情緒。,第一節(jié) 現(xiàn)代人具有極大選擇力 選擇力大，造成的破壞就大 “戰(zhàn)爭”“水電站”“網(wǎng)絡(luò)時(shí)代” 人們應(yīng)該“慎始善終” “完美”“完人”“學(xué)會(huì)包容” 反復(fù)思考，不要立即反應(yīng) “謹(jǐn)慎”“周到”“慢言”,第二節(jié)人們經(jīng)常無意識(shí)地選擇 人們一直在做無意識(shí)的選擇 “就這樣吧”“沒辦法” 最
4、好是有意識(shí)的選擇 要認(rèn)識(shí)新的危機(jī)，培養(yǎng)新的能力 新的選擇能力很重要 “學(xué)習(xí)”“調(diào)整” 人類正在有意識(shí)地演化 人類的適應(yīng)能力越來越差，“尊重自然”,四、改善自己，改變情緒,,人們應(yīng)該堅(jiān)信自己是情緒的主宰，只有無條件地接納自己、肯定自己，才會(huì)進(jìn)一步改善 自己、改善情緒。,第一節(jié) 人們經(jīng)常把責(zé)任推給外界 人們經(jīng)常逃避情緒責(zé)任 人們覺得情緒是外界引起的 人們喜歡說“一定” 人們給自己提出很多條件 人最可靠的是改變自己,第三節(jié) 人們最好無條件地接納自己 不分好壞，無條件接納自己 道家主張接納自己 儒家主張無條件的快樂 堅(jiān)定“人可以改變自己”的 信念 人要有自主性
5、所有結(jié)果都要接納，確保自己的選擇權(quán)利,第二節(jié) 怨天尤人并無實(shí)際作用 怨天尤人是童年種下的禍根 人們通過找各種理由來保護(hù)自己 人們需要培養(yǎng)合理的思考能力 找人出氣不如自求合理,第四節(jié) 人都是獨(dú)一無二的 個(gè)別差異使人們的情緒表現(xiàn)不同 環(huán)境對人們影響深遠(yuǎn) 第五節(jié) 改變別人不如改變自己 改變別人困難/改變自己容易 改變自己 就可以改變 別人 人人都要發(fā)揮參考力,五、情緒管理的方法,,有治標(biāo)的方法，也有治本的方法。只有找到合理的方法，才能正確管理自己的情緒。,第一節(jié) 常見的治標(biāo)方法 治標(biāo)的方法沒有多大用處 找到正確的方法才能讓心情變好 “看開”“平常心”“調(diào)整心態(tài)” 最好能夠標(biāo)
6、本兼治,第三節(jié) 情緒管理的ABC理論 B是情緒反應(yīng)的關(guān)鍵 “謹(jǐn)言慎行” 適合中國人的ABCDE模式 條件/看法/情緒/反省 /調(diào)整,第二節(jié) 如何覺察自己真正的情緒 關(guān)照自己的內(nèi)在活動(dòng) 正確解讀外界信息 學(xué)習(xí)“推、拖、拉”，學(xué)習(xí)冷靜思考,第四節(jié) 擺脫二分法思維的束縛 二分法會(huì)產(chǎn)生非理性觀念 三分法思維會(huì)使人快樂 第五節(jié) 情緒管理只有一條規(guī)則 觀念正確，情緒穩(wěn)定 情緒激動(dòng)對身體有害 人很難控制潛意識(shí),六、幾種常見情緒的管理,,憤怒、憂郁、難過、哀傷、焦慮、害怕，這幾種情緒大家都經(jīng)歷過；無助感、無力感、羞愧感、罪惡感，這幾種感覺大家也體會(huì)過。如何看待？如何調(diào)整？,第一節(jié) 憤
7、怒和憂郁的有效管理 憤怒壓力大、權(quán)益受到傷害 憤怒是用別人的錯(cuò)誤懲罰自己、是自我保護(hù)、是后悔的前奏 憂郁抑郁癥、無目的的擔(dān)心害怕 找出原因、轉(zhuǎn)移注意力,第三節(jié) 焦慮與害怕對人的影響 焦慮讓人壓力大 焦慮是自己選擇的，大部分都是害怕失敗 害怕對人有好處 害怕是一種 自然反應(yīng)，保護(hù)自己,第二節(jié) 難過與哀傷激發(fā)適應(yīng)性 難過表示人有責(zé)任感 難過是一種有用的情緒，“男兒有淚不輕彈” 哀傷讓人身心都生病 哀傷是疾病的主要原因 發(fā)泄情緒要適可而止,第四節(jié) 無助感比無力感更麻煩 無力感指人非常泄氣、沮喪 無助感讓人絕望 第五節(jié) 羞愧感與罪惡感的作用 合理運(yùn)用羞愧感 勇敢面對罪惡感 “人非圣賢，孰能無過”“不二過”,,,,,謝 謝！,
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